③“低頭族”傷眼—如何應對

　　一項研究發現，比起手裡拿著一本書或一張報紙，人們通過手機閱讀文本信息或上網時，眼睛會離得更近。這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。長時間使用手機瀏覽網頁，還會導致眼睛乾澀和視力模糊，戴眼鏡的人受影響更嚴重。

　　除上述隱憂外，智能手機對眼睛的傷害還包括：長時間躺著玩手機容易使血液流向眼睛，導致眼部結膜血管的輕度充血，甚至誘發結膜組織的慢性炎病變等。另外，智能手機一般屏幕大、亮度高，上面集中了太多的資訊，眼睛盯著屏幕時，不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激，可能導致淚膜層損害，甚至出現刺痛、流淚、畏光等症狀。

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　　解救方法

　　1、眼睛與智能手機之間應保持30厘米左右的距離。

　　2、光線不宜過強或過暗，應從左前方射來，以免陰影妨礙視線。

　　3、用手機時間不宜過長，不要躺著，每40—50分鐘休息10—15分鐘，閉眼或向遠處眺望數分鐘。

　　4、加強視力訓練和堅持做眼保健操。尤其是室外體育運動，在空氣新鮮、視野開闊的郊外遠眺美好景色是眼睛好的保健方法之一。

　　5、注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質。

　　④“低頭族”易產生雙下巴—如何應對

　　雙下巴產生的主要原因是肥胖，很多人都是因為下頜部位脂肪堆積而造成的雙下巴，年齡原因引起的皮膚鬆弛也起到一定作用。但低頭族經常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分佈的變化，也會對雙下巴的產生起到推波助瀾的作用。

　　解救方法

　　採用正確姿勢看手機，腰背挺直，將手機抬高與眼睛平行，避免長時間低頭。平時還可以多抬頭伸長脖子、唱歌、按摩、活動下巴肌肉來減輕脂肪堆積。另外，可使用具有緊緻塑顏功效的小臉霜或抗老精華，並順著淋巴走勢進行按摩，能有效幫助身體排出毒素，從而重塑緊緻輪廓。

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　　⑤“低頭族”易出現肩頸酸痛、手指痛—如何應對

　　手握手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點擊界面，這是手機上網族的經典畫面。這不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對手部關節也有潛在傷害。

　　手機體積小，人操作時常手握手機，僵直於一個姿勢，且常常低著頭，專注於虛擬世界半天不活動，自然會造成肩頸肌肉緊張、勞損，讓人肩膀痛脖子酸。

　　現在的智能手機多為“觸屏”操作，能手寫輸入，長時間過度使用手指，還有可能造成手指肌腱炎、彈響指(扳機指)等手部問題。

　　解救方法

　　為預防脖子、肩膀出現酸痛，減少使用操作手機的時間為妙。持續十分鐘使用手機，手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛，不妨抬頭，抬抬脖子、朝前後左右扭扭脖子，活動活動手指，別長時間僵直於一個姿勢。此外，如果煲電話粥，就別用手舉著手機了，改用耳塞吧。

　　⑥“低頭族”不利溝通—如何應對

　　手機為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是心理上的孤獨卻不斷增加。人們覺得自己認識很多人，但在上千人的通訊錄裡卻找不到一個能談心的人。而性格內向的人與別人交流更少，性格孤僻冷莫，自閉傾向會更加嚴重。

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　　如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，容易引起衝突。在公共社交場合，雖然拿著手機可以緩解社交恐懼，但也會讓人覺得你對交談不夠重視，對他人不夠尊重。

　　解救方法

　　注重面對面交流。平時要多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸，這樣不僅有助於增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必需的電話，不可以玩手機。多讀讀書、看看報，從手機上轉移注意力也是一種很好的方式。