高血壓會增加患心髒病，中風和許多其他健康問題的風險。正確飲食可以幫助一個人控制自己的血壓水平。

本文中，會詳細介紹高血壓所吃的食物以及飲料。

1.鹹食

鈉會升高血壓。加工和快餐食品中都含有過量的鈉，比我們所需的鈉含量過高。

建議檢查營養標籤，很多被認為健康的食物，例如蔬菜汁，其鈉含量也可能很高。

鈉含量高的食物包括：

麵包

披薩

三明治

冷盤和醃肉

罐頭湯

2.含糖食品

含糖食品對健康沒有益處，還會增加體重的風險。它還可能導致高血壓。

含糖的食物可能會增加血壓甚至超過鹽。含有高果糖玉米糖漿的食物會導致血壓升高。

以下是可能含有高果糖玉米糖漿的食品示例：

加工甜品

包裝餐

餅乾

燕麥棒或其他營養棒

花生醬

建議在食用前先檢查這些食物的包裝，以確保你們所選擇的產品不含高果糖玉米糖漿。

3.紅肉

紅肉會引起血壓升高。體內紅肉的代謝過程也可能釋放出能使血壓進一步升高的化合物。

以下是所有紅肉：

牛肉

羊肉

豬肉

日本藤素 

日本藤素屈臣氏 

日本藤素正品藥品顏色

日本騰素

日本藤素日本藤素官網

小牛肉

鹿肉

山羊

建議減少紅肉，可以選擇瘦肉。肉色越紅，血壓升高的可能性就越大。

4.含糖飲料

雖然可以偶爾喝些含糖飲料，但喝大量含糖飲料會導致血壓升高。

此外，許多含糖飲料中含有咖啡因，也會進一步提高血壓。

含咖啡因或高果糖玉米糖漿的含糖飲料包括蘇打水和果汁。

5.酒精

喝太多的酒精可以提高一個人的血壓，過量飲酒是心髒病獨立危險因素。

酒精還含有大量的空卡路里。食用它可能會導致體重增加或替代體內更健康的膳食。

建議，男性每天的酒精攝入量不得超過兩杯，女性每天的酒精攝入量不得超過一杯。

6.飽和脂肪

想要降低高血壓風險，最好是限制飽和脂肪的攝入。

對於大多數人來說，每天的卡路里中，不超過5–6％的熱量來自飽和脂肪，飽和脂肪可以存在於糖果和烘焙食品中。

含飽和脂肪的食物包括：

甜點，例如巧克力，太妃糖，蛋糕，布丁，餅乾以及糕點

加工肉，包括香腸，漢堡，培根和烤肉串

烹調脂肪，例如黃油，豬油，酥油，滴油，人造黃油，鵝脂或羊脂

油，包括椰子油，奶油和棕櫚油

全脂乳製品，例如奶油，牛奶，酸奶，奶酪

7.調味品

高血壓的人不需要避免所有調味品。不過可以檢查標籤，因為有的產品含大量的糖或鈉。

即使不鹹的調味品中鈉的含量也可能很高。

可能含有大量鹽或糖的調味品包括：

番茄醬

辣椒醬

醬油

沙拉醬

建議你可以檢查包裝，並用低鹽，低糖的產品替換經常使用的調味品。

食物建議

​

飲食豐富，營養豐富的食物有助於減少高血壓。食物包括：

全穀類

水果和蔬菜，例如綠葉蔬菜，牛油果，漿果和柑桔類水果

瘦肉，包括烤雞肉，雞胸肉和魚

其他蛋白質來源，例如，堅果，藜麥和豆腐

日常習慣

許多生活方式的改變可以幫助降低血壓並改善心臟健康，其中包括：

戒菸（適度戒菸）

達到或保持適度的體重

尋找管理壓力的策略

可以適當的運動，從一些簡單的運動開始做起。

並發症

高血壓會增加許多健康問題的風險，其中包括：

中風

心髒病發作

視力問題

性功能障礙，例如勃起功能障礙或難以達到性高潮

腎臟疾病

循環系統問題，包括周圍動脈疾病

血塊

心臟健康問題，例如房顫

高血壓是導致嚴重的健康風險因素。這是可以治療的。

飲食豐富，營養豐富的食物可以幫助一個人降低高血壓，可以最大程度地降低嚴重心臟健康問題的風險。