成日腰痠骨痛，想找人按摩或買按摩椅回家，都只是治標不治本。若因工作繁忙，無時間做運動，每日只花十多分鐘時間耍拳應該還豪得起。武俠世界裏被江湖中人個個搶學的《易筋經》，現實中真能強身操肌養身兼通經絡，改善城市人肩腰痛症！

跟太醫拳傳人速學《易筋經》　打通全身經絡
金庸筆下的武俠小說，如《天龍八部》、《笑傲江湖》等，曾有提及《易筋經》，視為絕世神功，事實上《易筋經》不是甚麼武林秘笈，而是內功心法，以前是不會外傳，只會師承。如《笑傲江湖》中提過的「易筋洗髓功」，就是少林最高內功心法，結集《易筋經》和《洗髓經》的精華，一般人要學一年打通任督二脈，完成後，便可再進一步修煉《易筋經》及《洗髓經》。
現今，《易筋經》除了是武術表現的一種，更是健身氣功的一種。香港健身氣功總會執行委員兼首席教練許元碧指，「近期越來越多人學，部份是醫生、律師等，因工作壓力大，身體出現不同痛症，於是來學《易筋經》，伸筋拔骨，強身健體。」最主要是玩一套《易筋經》只需 11分鐘，更不用窮十年八年時間，只要上區區 8至 10堂，已能完全掌握，易學上手快，孩童學完易長高，老人家亦可防身高縮小，因而大受歡迎。

中式瑜伽
■《易筋經》能透過伸展脊骨，帶動四肢及內臟活動，得養生之效。

單看《易筋經》，有點似中式瑜伽，拉筋鬆骨，練完可以去打交？當然不是啦！現今學《易筋經》已經過多年來改良，變成易學的一套養生健脈氣功。如何養生呢？許教練話，「脊椎為人體支柱，頸椎、胸椎、腰椎及尾龍椎，都可影響全身經絡，平時感覺身體有痛症，即經絡不通，《易筋經》能透過鍛煉脊椎，打通經絡，消除各種痛症。」

中國健身氣功四段
脊骨攣變直
越來越多青少年學《易筋經》，她其中一位讀中五的女學生，脊骨彎曲，學了《易筋經》後便改善脊骨健康，醫生還說她慢慢回復正常。另一個學生宋典， 15歲，學了 3年，已分別在香港及上海公開賽中得獎，他說學這套健身氣功有幫助長高，「最大幫助是拉筋，做其他運動時可減少拉傷機會，且有助長高，放鬆肌肉。」

春秋戰國人人必學
《易筋經》已有千多年歷史，曾有考據指，是由原始社會的「巫舞」演變而來，去到春秋戰國時的養生家必學，至於由誰人創出，則眾說紛紜。不過，此經最大的轉捩點，是有少林寺僧認真將《易筋經》記載下來而成秘笈，就是直到現在，也有僧人修煉。另，相傳是由達摩開始，有記錄近似《易筋經》動作，自此流傳至日後的少林僧侶，習此武功來活動筋骨，強身健體。

哮喘者不宜操練
原來《易筋經》中的「筋」是指十二經脈，若十二經脈通暢，則氣血調和，無病無痛，但遇有不通及氣血瘀阻，百病纏身。註冊中醫師彭明慧指：「從中醫角度看，《易筋經》以經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而達除病強身目的。按現代醫學觀點，修習《易筋經》可加強人體血液循環，改善內臟功能，延緩衰老。」彭醫師建議，長者和體質較弱者可量力而行，心腦血管和哮喘病患者不適宜操練。

朝早睡前做效果好
■最近多了小學生團體學《易筋經》，學完有助長高。

由於《易筋經》為健身氣功一種，因而很注重呼吸的一環，許教練話，「《易筋經》有多年歷史，出現過不同門派及動作， 05年開始中國已一統每套 12式，着重呼吸法，伸出手時要吸，收入便呼，提高雙手要吸，向下再呼，呼吸、意念及動作做得好才算學成。要注意是不要做得太匆忙，心情過急，做時心煩意亂，容易傷氣，亦不會有效果。所以最好在心情放鬆的狀態，如大朝早又或睡前做，做完會較好眠。」

五大健體氣功
現時民間可學到的氣功約有 5種：

強身 4式
全套《易筋經》共有 12式，式式相連，現節錄幾式讓大家參考參考，但重申要達強身之效，必要一氣過耍齊 12式才可。

舉手舌頂上顎　改善肩痛及四肢肌肉
1.兩掌向下，提起平放於胸前。
2.手掌向外翻上至耳邊。
3.腳跟提起，兩掌向上伸直，舌頂上顎，保持動作數秒。

屈腳揮拳　刺激背部及疏通脊骨
1.屈曲雙腳，雙手握拳，身體向右轉。微屈背部，左腳屈曲。
2.雙臂及腳自然鬆開成站立式，換右邊做同樣動作。

虎爪轉圈　改善腰痠骨痛
1.雙手握拳放腰間，屈左腳，右腳拉後，雙手伸前成虎爪，向外轉兩圈。
2.右腳向後推至膝蓋及雙手着地，頭仰上，返回原位，再做另一邊。

俯身頂下巴　打通督脈改善痛症
1.雙腳打開，兩手掩雙耳，下巴頂頸，俯身向下壓至脊骨成 30度角。
2.分 3次做，做完 1次站直，第 2次壓至 90度角。最後一次要壓至雙手着地。

【督脈】
為背後中脊，由下陰起，相連頭頂共 28個穴道，凡有不順者，多出現頭暈、頭痛、腰痛等。