2009-06-12 20:52:03有緣居士
泳術與健康 : 學壞姿勢游水裂腿骨
炎炎夏日,最宜暢泳消暑。有資深游泳教練提醒,兒童習泳時若姿勢不正確,可令關節及肌腱勞損。如長期將頭保持在水面,致使頸部受傷;不正確的划水及踢腳動作亦會令肩及膝關節受損。物理治療師亦指,不少家長過度催谷子女操泳,會令骨骼及肌肉不能同步生長,可致突發性骨折,建議應讓兒童學習正確泳姿及循序漸進練習。
游泳教練指,兒童的關節及骨骼未成熟,長期以錯誤姿勢游泳會令頸、背及腰等肌腱及關節受損。他估計由家長教導的兒童中,約三至四成有此類問題。他舉例,不少人游蛙式時長期將頭部保持在水面,令頸背肌肉長期受壓;亦有人上水換氣時用力過猛,背部屈曲幅度過大,令背肌受損。此外,不少人游自由式時習慣將手臂完全伸直,回臂時沒做微曲手臂並向後划水動作,變成向下撥水,增加水阻,令肩膊及手臂承受較大壓力。
半年前接獲一名張先生求助,指八歲兒子每次游泳均很容易抽筋,後來了解,發現其蛙式動作錯誤,並非以正常的水底蹬腿動作帶動身體向前推進,而是將雙腿屈曲至近臀部,再撐出水面並「拍落」水面,有如自由式踢腿,水阻大且令小腿承受過大壓力,導致容易抽筋。
游蛙式時一般需潛入水底呼氣再上水換氣,但若換氣動作過大,或令背部過度後仰而拉傷背肌。
自由式及蝶式容易引起「游泳肩」。
軟組織受壓致炎症
註冊物理治療師呂永恒表示,各種游泳勞損中以「游泳肩」最常見,通常由自由式或蝶式引起,因划水等動作或會令「肩關節旋轉肌群」產生撞擊,令周圍軟組織受壓,產生疼痛及炎症等。若家長過度操練子女,令其肌肉太強但骨骼未能同步生長,最嚴重可致骨骼遭肌肉「扯斷」,「游游吓突然游不到,因為小腿脛骨裂了。」
他指出,關節及肌腱長期發炎或勞損,會影響骨骼發展,日後較易「扭傷」或雙腿較易感痠痛。患者需接受冰敷及消炎,並評估勞損成因,作針對性改善。
建議兒童交替練習兩種以上泳式,避免過度重複同一動作,並要做充足暖身及伸展運動,感到疲勞便要暫停訓練。
兒童習泳應循序漸進,初學者宜每周游一至兩日、每次一至兩小時,避免出現過勞徵兆。
游泳教練指,兒童的關節及骨骼未成熟,長期以錯誤姿勢游泳會令頸、背及腰等肌腱及關節受損。他估計由家長教導的兒童中,約三至四成有此類問題。他舉例,不少人游蛙式時長期將頭部保持在水面,令頸背肌肉長期受壓;亦有人上水換氣時用力過猛,背部屈曲幅度過大,令背肌受損。此外,不少人游自由式時習慣將手臂完全伸直,回臂時沒做微曲手臂並向後划水動作,變成向下撥水,增加水阻,令肩膊及手臂承受較大壓力。
半年前接獲一名張先生求助,指八歲兒子每次游泳均很容易抽筋,後來了解,發現其蛙式動作錯誤,並非以正常的水底蹬腿動作帶動身體向前推進,而是將雙腿屈曲至近臀部,再撐出水面並「拍落」水面,有如自由式踢腿,水阻大且令小腿承受過大壓力,導致容易抽筋。
游蛙式時一般需潛入水底呼氣再上水換氣,但若換氣動作過大,或令背部過度後仰而拉傷背肌。
自由式及蝶式容易引起「游泳肩」。
軟組織受壓致炎症
註冊物理治療師呂永恒表示,各種游泳勞損中以「游泳肩」最常見,通常由自由式或蝶式引起,因划水等動作或會令「肩關節旋轉肌群」產生撞擊,令周圍軟組織受壓,產生疼痛及炎症等。若家長過度操練子女,令其肌肉太強但骨骼未能同步生長,最嚴重可致骨骼遭肌肉「扯斷」,「游游吓突然游不到,因為小腿脛骨裂了。」
他指出,關節及肌腱長期發炎或勞損,會影響骨骼發展,日後較易「扭傷」或雙腿較易感痠痛。患者需接受冰敷及消炎,並評估勞損成因,作針對性改善。
建議兒童交替練習兩種以上泳式,避免過度重複同一動作,並要做充足暖身及伸展運動,感到疲勞便要暫停訓練。
兒童習泳應循序漸進,初學者宜每周游一至兩日、每次一至兩小時,避免出現過勞徵兆。