經 常 步 行 可 以 強 身 健 體 ， 但 要 注 意 步 速 才 能 達 到 最 佳 效 果 。 美 國 一 項 研 究 發 現 要 靠 步 行 達 到 足 夠 的 運 動 強 度 ， 需 要 每 分 鐘 行 走 最 少 100 步 ， 在 步 行 期 間 攜 帶 一 個 準 確 的 計 步 器 能 有 效 監 察 運 動 成 果 ， 專 家 建 議 可 從 每 周 五 次 ， 每 次 步 行 10 分 鐘 約 1,000 步 開 始 ， 再 逐 步 增 加 至 每 次 30 分 鐘 走 3,000 步 。 研 究 顯 示 男 士 每 分 鐘 走 92 至 102 步 ， 以 及 女 士 每 分 鐘 走 91 至 115 步 才 能 達 到 中 等 運 動 強 度 。