長 者 跌 倒 隨 時 嚴 重 影 響 健 康 。 體 適 能 導 師 建 議 長 者 多 做 增 強 平 衡 力 的 運 動 ， 簡 單 的 毛 巾 操 已 有 助 長 者 防 跌 。 專 家 透 露 ， 長 者 多 做 運 動 可 減 低 跌 倒 的 機 會 達 三 成 。

香 港 中 文 大 學 體 適 能 導 師 透 露 ， 每 年 約 有 四 萬 名 長 者 因 跌 倒 入 院 ， 不 少 人 因 而 出 現 骨 折 ， 跌 倒 亦 令 他 們 需 長 期 臥 床 ， 身 體 機 能 下 降 而 引 致 肺 炎 等 疾 病 ， 嚴 重 者 可 引 致 死 亡 。 他 稱 ， ○ 七 年 一 項 澳 洲 研 究 指 ， 多 做 運 動 可 有 效 減 低 長 者 跌 倒 的 機 會 達 三 成 。

毛 巾 操 增 強 平 衡 力
他 稱 ， 大 部 分 長 者 只 做 晨 運 等 帶 氧 運 動 ， 但 忽 略 了 可 防 止 跌 倒 的 阻 力 運 動 及 平 衡 運 動 。 「 利 用 毛 巾 及 椅 子 作 伸 展 運 動 ， 可 增 強 平 衡 力 ， 長 者 亦 可 做 坐 立 測 試 ， 考 驗 自 己 是 否 容 易 跌 倒 。 」 他 指 ， 若 五 十 歲 以 上 人 士 在 三 十 秒 內 可 坐 立 十 二 至 十 三 次 算 正 常 ， 如 未 能 達 標 則 顯 示 跌 倒 的 機 會 率 較 大 ； 若 六 十 歲 以 上 ， 標 準 則 下 調 至 約 十 次 。

物 理 治 療 表 示 ， 長 期 病 患 人 士 亦 應 多 做 運 動 ： 「 有 些 肺 病 病 人 因 怕 氣 喘 而 不 做 運 動 ， 其 實 適 量 運 動 可 減 少 氣 促 及 肺 部 感 染 的 機 會 。 」