打 份 工 ， 想 搵 多 個 錢 ， 住 好 、 食 好 、 好 ， 求 財 ！ 尤 其 OL 返 工 時 間 長 ， 坐 到 腰 痠 背 痛 ， 懶 理 不 理 ， 以 為 夠 八 小 時 就 算 。 每 天 穿 三 吋 高 跟 鞋 ， 腳 腫 腳 掌 痛 算 小 兒 科 ， 不 過 職 業 病 可 大 可 小 ， 趁 早 多 做 伸 展 運 動 ， 慎 防 日 後 肌 筋 勞 損 。 即 看 瑜 伽 導 師 教 你 辦 公 室 簡 易 伸 展 操 ！

專 治 病 症 ： 腰 痠 背 痛
OL 最 大 弊 病 是 長 時 間 對 電 腦 打 字 ， 坐 得 耐 ， 腰 梗 、 手 軟 、 眼 累 ， 久 而 久 之 變 成 嚴 重 腰 背 痛 、 肩 頸 發 炎 ， 甚 至 手 筋 膜 炎 等 。 貪 美 穿 高 跟 鞋 又 容 易 導 致 腳 部 水 腫 ， 腳 掌 痠 痛 ， 如 果 已 出 現 類 似 痛 症 ， 表 示 身 體 已 發 出 警 號 。 明 知 要 做 運 動 改 善 ， 奈 何 工 作 時 間 長 ， 何 來 時 間 抽 空 外 出 做 運 動 ？ 其 實 只 要 在 辦 公 室 抽 些 少 時 間 ， 每 天 花 10 至 15 分 鐘 做 幾 個 伸 展 動 作 ， 即 可 舒 緩 頸 梗 膊 痛 之 壓 力 ， 鬆 弛 肌 肉 。

動 作 一 　 練 蠻 腰
■ 脫 鞋 ， 挺 直 腰 坐 好 ， 雙 手 拿 住 毛 巾 兩 端 。

■ 雙 手 往 腳 下 移 ， 右 腳 撐 起 毛 巾 ， 微 微 離 地 ， 維 持 動 作 停 8 秒 。 繼 續 撐 起 毛 巾 提 起 至 水 平 線 ， 同 樣 維 持 動 作 停 8 秒 。

■ 最 後 ， 把 撐 起 毛 巾 的 右 腳 ， 放 在 桌 上 ， 維 持 動 作 停 8 秒 ， 然 後 換 左 腳 重 複 動 作 。

動 作 二 　 練 腰 臀

■ 挺 腰 坐 好 ， 左 腳 提 起 ， 小 腿 放 在 右 腳 大 腿 上 ， 雙 手 交 叉 放 在 胸 前 。

■ 雙 手 放 在 桌 上 ， 頭 放 在 手 上 面 ， 停 10 秒 。 再 換 另 一 邊 腳 ， 做 同 樣 動 作 。

動 作 三 　 練 肩 頸
■ 挺 腰 坐 好 ， 眼 望 前 面 ， 雙 手 提 高 至 胸 前 ， 十 指 緊 扣 。

■ 把 雙 手 慢 慢 移 去 後 尾 枕 位 置 ， 留 意 腰 背 保 持 挺 直 。

■ 記 得 手 要 盡 量 向 內 拉 至 耳 邊 ， 維 持 動 作 8 秒 。

單 對 單 重 點 醫
一 對 一 私 人 訓 練 課 程 ， 把 瑜 伽 及 Pilates 等 靜 態 修 煉 ， 糅 合 適 量 健 體 運 動 ， 針 對 個 人 問 題 作 出 重 點 訓 練 。 瑜 伽 導 師 Icy 話 OL 平 日 穿 高 踭 鞋 ， 令 腳 部 肌 肉 受 損 ， 腳 腳 掌 位 置 容 易 疲 勞 ， 甚 至 因 移 位 令 全 身 肌 肉 出 現 各 種 痛 症 。 如 果 出 現 這 些 問 題 ， 即 可 練 習 針 對 性 的 伸 展 動 作 以 作 改 善 ， 跟 私 人 練 學 習 一 招 半 式 伸 展 動 作 ， 日 後 自 我 努 力 持 之 以 ， 痛 症 問 題 自 可 得 以 改 善 。

挺 直 腰 坐 好 ， 雙 腳 踏 地 ， 右 腳 小 腿 放 上 左 腳 大 腿 上 並 伸 直 腳 掌 。 左 手 抓 住 右 腳 腳 趾 ， 右 手 穩 固 右 腳 腳 腕 位 置 ， 順 時 針 方 向 轉 動 右 腳 腳 掌 約 十 次 ， 換 另 一 邊 腳 重 複 動 作 。

前 後 腳 分 開 ， 屈 曲 左 腳 ， 右 腳 伸 直 ， 左 手 放 椅 柄 ， 右 手 輕 力 向 前 推 盆 骨 位 ， 右 腳 微 曲 壓 下 ， 記 住 腰 部 要 保 持 挺 直 。

站 直 身 體 ， 左 手 放 在 椅 柄 上 ， 右 手 拿 腳 掌 ， 向 上 往 腰 部 拉 ， 記 得 腳 掌 要 呈 半 月 彎 形 。