「 中 央 肥 胖 」 一 詞 近 年 非 常 流 行 ， 挺 着 「 大 肚 腩 」 不 但 令 人 舉 步 維 艱 ， 影 響 外 觀 ， 更 可 導 致 心 血 管 疾 病 。 為 了 保 持 健 康 ， 即 使 跟 它 有 多 年 感 情 ， 亦 是 時 候 Say Goodbye ， 一 於 多 做 減 腰 圍 運 動 ， 趕 走 腹 部 脂 肪 ， 還 我 健 康 ！

大 肚 腩 易 引 發 疾 病
不 講 不 知 ， 原 來 逾 六 成 人 不 懂 得 正 確 量 度 腰 圍 方 法 ， 誤 將 「 褲 圍 當 成 腰 圍 」 ， 以 為 自 己 處 於 安 全 水 平 ， 忽 視 「 大 肚 腩 」 的 風 險 。 正 確 的 量 度 方 法 ， 是 從 肚 臍 對 出 位 置 開 始 量 度 ， 用 軟 尺 圍 繞 腰 部 ， 平 衡 地 貼 肋 骨 與 盆 骨 之 間 ， 之 後 保 持 腹 部 放 鬆 ， 並 以 呼 氣 之 後 的 量 度 數 字 為 準 。

何 謂 中 央 肥 胖 ？ 以 亞 洲 人 身 形 標 準 計 算 ， 男 性 腰 圍 超 過 90 厘 米 （ 約 35.4 吋 ） ， 女 性 腰 圍 超 過 80 厘 米 （ 約 31.5 吋 ） ， 便 可 算 是 中 央 肥 胖 了 。 大 肚 腩 不 只 是 外 觀 問 題 ， 還 可 能 影 響 身 體 健 康 ，「 據 衞 生 署 一 項 調 查 顯 示 ， 每 三 至 四 名 中 年 人 便 有 一 個 腰 圍 超 標 ， 積 聚 過 量 『 豬 腩 肉 』 ， 數 字 比 其 他 鄰 近 國 家 嚴 重 。 『 大 肚 腩 』 不 是 小 問 題 ， 它 可 導 致 心 血 管 疾 病 ， 大 大 影 響 健 康 。 」

運 動 前 需 作 熱 身
腹 部 的 脂 肪 可 分 為 皮 下 脂 肪 及 腹 腔 脂 肪 兩 種 ， 前 者 儲 存 於 皮 下 ， 只 會 於 身 體 需 要 熱 量 時 發 揮 作 用 ， 對 健 康 沒 有 大 影 響 。 反 之 ， 積 存 於 腹 腔 的 脂 肪 屬 於 活 躍 的 內 分 泌 器 官 ， 會 增 加 血 管 緊 張 素 ， 令 血 壓 上 升 ， 同 時 分 泌 不 健 康 的 賀 爾 蒙 去 破 壞 血 管 ， 導 致 血 小 板 聚 合 而 出 現 動 脈 栓 塞 ， 最 後 引 發 心 血 管 併 發 症 ， 包 括 中 風 、 動 脈 硬 化 及 心 臟 病 等 。 另 一 方 面 ， 此 症 會 增 加 壞 膽 固 醇 、 減 少 好 膽 固 醇 ， 使 血 脂 出 現 紊 亂 而 引 發 更 多 心 臟 問 題 。

如 果 想 盡 快 趕 走 「 士 啤 胎 」 ， 最 好 的 方 法 便 是 保 持 天 天 運 動 。 「 女 性 盆 骨 較 男 性 為 寬 ， 需 要 較 多 肌 肉 來 支 撐 ， 更 應 多 做 扭 腰 收 腹 運 動 。 進 行 運 動 前 必 須 熱 身 ， 不 宜 直 接 扭 動 身 軀 ， 否 則 盆 骨 、 尾 龍 骨 等 位 置 有 機 會 受 傷 。 」 他 又 建 議 初 學 者 動 作 由 淺 入 深 、 待 血 液 循 環 改 善 、 肌 肉 量 增 加 後 ， 便 逐 步 加 入 難 度 高 的 運 動 。

「 如 果 想 收 腹 效 果 理 想 ， 不 妨 借 助 一 些 運 動 器 材 ， 例 如 啞 鈴 、 藥 球 、 橡 筋 帶 等 ； 舒 服 一 點 的 可 使 用 纖 腰 機 ， 靈 活 調 校 進 度 。 」