近 年 經 常 聽 人 提 起 「 壓 力 賀 爾 蒙 」 （ 學 名 「 皮 質 醇 」 ） ， 你 對 它 又 有 多 少 認 識 ？ 香 港 人 的 生 活 節 奏 急 促 ， 又 要 經 常 於 同 一 時 間 處 理 工 作 、 家 庭 、 感 情 等 問 題 ， 很 容 易 導 致 情 緒 緊 張 ， 出 現 壓 力 賀 爾 蒙 。 要 知 的 壓 力 。 不 過 ， 由 於 懂 得 以 聽 歌 紓 解 壓 力 ， 每 次 都 可 以 從 容 面 對 ！

身 心 受 壓 產 生 皮 質 醇
普 通 的 人 ， 每 天 也 會 面 對 不 同 的 挑 戰 ， 力 爭 上 游 的 人深 深 體 會 到 箇 中 壓 力 。 「 每 次 工 作 ， 都 好 緊 自 己 的 表 現 ， 有 時 會 因 為 一 次 失 準 或 不 滿 而 變 得 心 情 低 落 ， 甚 至 躲 在 家 中 ， 不 想 見 任 何 人 的 情 況 。 」 其 實 好 多 打 工 仔 跟 自 己一 樣 ， 每 日 均 承 受 些 不 同 壓 力 。

醫 生 表 示 ， 當 一 個 人 面 對 壓 力 時 ， 大 腦 會 刺 激 腎 上 腺 產 生 「 壓 力 賀 爾 蒙 」 （ 學 名 「 皮 質 醇 」 ） ， 用 以 分 解 蛋 白 質 和 身 體 脂 肪 ， 再 轉 換 成 葡 萄 糖 ， 以 提 供 能 量 去 處 理 壓 力 。 若 皮 質 醇 長 期 偏 高 ， 會 對 身 心 健 康 構 成 嚴 重 影 響 ， 在 這 種 情 況 下 ， 可 能 會 引 致 大 腦 只 集 中 面 對 潛 在 危 險 ， 因 而 產 生 憂 慮 和 抑 鬱 ， 不 能 思 考 愉 快 事 情 ， 更 有 可 能 引 發 心 血 管 疾 病 ， 如 中 風 、 冠 心 病 等 。

情 緒 波 動 精 神 難 集 中
每 個 人 承 受 壓 力 的 能 力 都 不 同 ， 一 旦 超 出 負 荷 ， 便 會 引 發 情 緒 問 題 ， 即 使 一 件 小 事 也 可 能 觸 發 強 烈 的 情 緒 反 應 。 「 有 時 心 情 太 緊 張 ， 或 對 某 件 事 太 擔 憂 ， 我 都 會 不 自 覺 地 鑽 牛 角 尖 ， 愈 想 愈 負 面 ， 最 終 忍 唔 住 流 下 眼 淚 ！ 」

據 醫 生 指 出 ， 很 多 人 也 會 遇 上 類 似 的 情 況 ， 因 皮 質 醇 偏 高 令 情 緒 易 波 動 ， 又 會 使 人 感 到 焦 慮 不 安 ， 做 事 難 以 集 中 精 神 ， 甚 至 出 現 失 眠 、 頭 痛 、 肩 膊 肌 肉 繃 緊 、 腸 胃 不 適 等 現 象 。

與 人 傾 訴 找 出 壓 力 源 頭
在 香 港 生 活 ， 面 對 壓 力 似 乎 是 無 可 避 免 ， 懂 得 將 之 「 釋 放 」 ， 便 可 將 其 傷 害 性 減 至 最 低 。 「 每 次 Feel 到 壓 力 ， 我 會 第 一 時 間 聽 自 己 最 喜 歡 音 樂 ， 放 鬆 一 下 心 情 ， 之 後 再 細 心 諗 自 己 遇 到 問 題 。 有 時 又 會 先 一 覺 ， 醒 後 再 搵 朋 友 傾 訴 ， 抒 發 內 心 抑 壓 情 感 ， 以 及 聽 聽 朋 友 的 建 議 。 」

醫 生 的 減 壓 方 法 ， 「 要 有 效 減 壓 ， 最 重 要 是 接 受 適 當 的 心 理 輔 導 。 只 要 你 願 意 說 出 受 壓 原 因 ， 找 出 壓 力 來 源 ， 得 到 別 人 分 析 ， 自 然 會 覺 得 問 題 不 大 ， 有 助 紓 解 內 心 積 壓 已 久 的 壓 力 。 」 他 又 建 議 大 家 可 做 點 帶 氧 運 動 如 打 球 、 游 泳 、 跑 步 等 ， 因 適 量 的 運 動 能 加 強 新 陳 代 謝 ， 平 衡 身 心 ， 是 減 壓 的 有 效 方 法 之 一 。

5 招 輕 鬆 法
壓 力 會 為 身 體 帶 來 負 面 影 響 ， 因 此 要 懂 得 如 何 放 鬆 自 己 。 若 要 在 同 一 時 間 處 理 多 件 事 情 ， 應 預 先 安 排 好 處 理 的 次 序 ， 先 處 理 較 急 切 及 不 能 調 動 的 事 情 。

此 外 ， 坊 間 有 不 少 減 壓 良 方 ， 以 下 5 招 易 做 又 易 記 ， 或 可 成 為 你 的 減 壓 好 幫 手 。

第 1 招 ： 開 懷 大 笑
笑 是 每 個 人 與 生 俱 來 的 情 緒 表 現 ， 可 刺 激 免 疫 功 能 的 活 躍 度 ， 還 可 減 少 壓 力 賀 爾 蒙 。 情 緒 緊 張 時 ， 不 妨 回 想 一 些 輕 鬆 喜 劇 或 搞 笑 漫 畫 的 情 節 ， 學 習 樂 觀 面 對 眼 前 狀 況 。

第 2 招 ： 發 白 日 夢
只 要 大 家 每 天 花 5 分 鐘 時 間 ， 一 邊 深 呼 吸 ， 一 邊 做 白 日 夢 ， 讓 愉 快 的 畫 面 從 腦 海 中 閃 過 ， 便 可 達 致 放 鬆 心 情 的 效 果 。

第 3 招 ： 相 信 自 己
樂 觀 可 讓 免 疫 系 統 維 持 最 佳 狀 態 ， 當 面 對 壓 力 時 ， 尤 為 重 要 。 凡 事 只 要 相 信 自 己 ， 天 大 的 問 題 也 不 會 造 成 困 擾 。

第 4 招 ： 每 天 寫 日 記
時 下 流 行 寫 Blog ， 若 內 心 感 到 不 快 ， 不 妨 藉 此 途 徑 宣 洩 ， 讓 體 內 對 付 細 菌 、 病 毒 的 抗 體 更 有 力 ， 說 不 定 因 此 可 看 清 問 題 ， 令 壓 力 不 攻 自 破 。

第 5 招 ： 好 好 睡 一 覺
睡 覺 能 令 人 放 鬆 心 情 ， 養 足 精 神 ， 自 然 有 更 清 晰 的 頭 腦 ， 去 處 理 生 活 上 的 各 項 難 題 。