在進入老年之前，你是否曾好好想過：

 要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

 根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達7年多。

 試想一下，整整7年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，

 生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。

 門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，

 反正人老了，功能樣樣都退化。我要告訴你：這個觀念是錯的！

 我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！　

 簡單地說，一個老人健不健 康 ，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況，

 人老了還活得健康 、有活力，生活有品質，

 身分證上的出生年月日只是一個數字而已。

 我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。

 醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，

 把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。

 如果你不想年老之後，天天看病吃藥，

 第一要務就是，

 養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，

 因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，

 例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，

 避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

 第二，

 是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，

 學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，

 不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。

 未來的5到10年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。

 你會發現，往 後的 醫師並不只是看病與開藥，

 而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，

 不同健 康 狀況的人，都有適切的健康照護服務。

 面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝， 你、我和政府現在就要共同努力， 

讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。

 　（陳亮恭口述，記者張翠芬整理）