您曾經算過，自己平常一天上網的時間有多少? 是否因一天沒上網就感到不習慣或又因掛在網路時間過長而感到身心不適的經驗? 網路已經成為我們工作與生活的重要工具，但過度依賴網路有可能讓我們染上「網路成癮症」，究竟什麼是「網路成癮症」？讓我們一起看看本月文章，確認一下自己是否也擁有這些症狀！
網路成癮症狀?

▲為求得滿足，上網時間顯著增加。
▲停止或減少網路使用將導致在數天內發生以下狀況：心情焦慮、對網路上所發生的事
情有反覆的思念、產生與網路有關的幻想及自發或非自發性的手指打字動作。
▲網路的使用逐漸超出原來預期的頻率與時間。
▲曾努力想要控制或停止網路使用，卻徒勞無功。
▲會花更多時間在與網路有關的事務上(例如：網購、測試新的瀏覽器、研究網路上的廠
商資料及整理下載的資料等)。
▲社交、工作及娛樂等活動，均深受網路使用的影響而放棄或減少。
▲即使發現由於過度使用網路而導致生理、心理、社交及工作上不斷出現問題(例如：
睡眠時間減少、婚姻困境、遲到及怠忽職守等)，也不會停止使用網路。

聽起來很熟悉嗎？其實，您並不孤單，因為截至2009 年9 月止， 台灣地區上網人口已
達1,060 萬人且上網普及率為46%， 所以有人也正面臨以上所列的狀況，不自覺地上
網成癮了起來！
什麼是網路成癮症? 測測看自己有沒有網路成癮症?
雖然網路提供便利的資訊、人際互動及休閒娛樂的正面功能外，也對我們的日常生活帶來負面的影響。心理學者Young 認為「網路沉迷」並沒有涉及任何麻醉劑的使用，傾向於行為上的失控，屬於心理上的成癮，而非生理上的成癮，與傳統的「成癮」並不相同，這種現象比較類似於病態性賭博行為（pathological gambling），因此Young 提出一個較為正式的詞彙-「病態性網路使用」來代表這種成癮性的網路使用行為。
為了深入了解網路成癮現象，Young 還成立了一個網路沉迷中心（Center for On-Line Addiction ，COLA）進行各種研究，並且依據DSM-IV 中的病態性賭博的診斷標準，列出八項判定是否有網路沉迷現象的指標，在這八項問題中只要有五項以上的答案是「肯定的」，即符合網路沉迷的條件：

1.我會專注於網路上所進行的活動，並在離線後仍持續想著上網時的情形。

 2.我覺得需要花更多的時間在線上才能感到滿足。

 3.我曾努力想過要控制或停止使用網路，但並沒有成功。

4.當我企圖減少或停止使用網路時，會覺得沮喪、心情低落或脾氣容易暴躁。

5.我會為了上網而願意承擔重要人際、教育或工作機會損失的風險。

 6.我花費在網路上的時間比原先預期的還要長。

7.我曾向家人、朋友或他人說謊以隱瞞我涉入網路的程度。

8.我上網是為了逃避問題，如無助、罪惡感、焦慮或沮喪等。

從Young提出的判斷標準中，除了「耐受性」、「戒斷性」與「衍生的生活問題」等向度外，Young還強調「逃離（escaping）」現實生活中的負面生活情境的概念，也就是說，在遭逢負面生活情境時，有些人會選擇逃避到網路中。
所以，如果要改善網路成癮的行為，首先要了解自己在面對困境或挫折時，習慣採取何種因應之道?才能夠近一步調整網路成癮的行為。

「上網」有時會因某種程度是想舒解一些壓力，但「壓力」是無法避免的，不僅伴隨著生命中的重要事件而來，例如新換工作、喪親、生病、搬家等，也可能因生活中繁瑣雜事產生，像是塞車、考試、與人際關係問題等，適度的壓力可以是助力提升生產力，但過度的壓力就會變成阻力，每個人對於壓力的反應與承受能力不同，有人會緊張冒汗、腹瀉、心悸，另一人可能會焦躁不安、失眠、火氣大，提醒您時常關心自己的心理與生理狀況，並且盡力維持健康的習慣，選擇適合您的舒壓方式，避免上網成癮或用喝酒以及忽略來麻痺感覺。

資料來源:1. 林萃芬心理師部落格(萃芬的生活EQ樂園) 2.台灣家庭醫學醫學會3.資策會FIND網站