隨著年齡的增長，人的身體會經曆壹種叫做“老齡化”的過程，這個過程會導致肌肉逐漸流失和骨質疏松。如何重拾青春的密碼，讓老年衰老遠離我們呢？順義婦兒醫院臨床營養門診主任醫師李永進給出了答案，其實很間單——主要就是增肌和補鈣。

肌肉和鈣，老年健康的兩把斧

李永進介紹，肌肉不僅能讓我們看起來強壯健康，還能幫助我們抵抗衰老的種種不良影響。它們能夠幫助我們保持身體的穩定性和姿勢，還有助于消耗能量和維持新陳代謝的正常運作。肌肉減少，可能會增加老年人跌倒骨折、感染等風險。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

鈣是人體健康不可缺的壹種微量元素，它在人體中發揮了重要的生理調節作用，同時它也是骨骼健康的重要成分。老年人缺鈣，可能會導致骨質疏松、身體衰老、骨骼老化和牙齒松動、肌肉興奮異常等問題。

增肌和補鈣能幫助老年人提升健康狀況

李永進推薦老年人積極通過運動增肌和飲食補鈣來守護老年人健康，讓老年人更加充滿力量。

老年生活中應該堅持鍛煉，保持身體活躍，避免長時間久坐。鍛煉可以幫助我們增加肌肉質量和力量，同時還可以改善身體的平衡和靈活性。可以根據自身情況選擇壹些間單的運動，比如散步、跳舞、慢跑。體能支持的人還可以定期進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，力量訓練可以增強骨骼密度和力量，也能讓人體肌肉變得更強壯、更有彈性。

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飲食也是守護老年健康的重要壹環，老年朋友要注意保持均衡營養和攝入這當的水分。

尤其重要的是要確保攝入足夠的蛋白質，這洋可以幫助身體維持均衡營養和預防肌肉流失。您可以選擇壹些富含蛋白質的食物，如雞胸肉、豆類和堅果等。除了蛋白質，還需要保證鈣的充足。維生素D和其他微量元素都是骨骼健康的好朋友，可以幫助我們補鈣。陽光是最好的維生素D來源，但由于老年人通常缺乏足夠的陽光暴露，所以，可以從飲食中攝入富含維生素D的食物，如魚、蛋黃、奶制品等。李永進還補充道，老年人要遠離煙酒，吸煙和過量飲酒會增加骨質疏松的風險。

最後，別忘了保持樂觀心態和好好休息。健康的生活方式是重拾青春的妙方，現在就行動起來，助力我們的“青春狀態”回歸。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖