以上是時間與體重變化圖

堂看起來有瘦吧!!有瘦吧!!

我可是花了好多心血呢!!

這兩個月來，參考了各大無名減肥網誌

參考了我同學的方法

融會貫通之後找尋適合自身之處

原本早餐麵包+牛奶(保久乳)，午餐便當，晚餐便當或雞排+全糖飲料

現在早餐吃少許麵包，或者兩片花生吐司

飲料選擇統一無糖高纖豆漿或統一薏仁豆奶或早餐店薏仁漿

午餐一樣是一個便當，有時候會留一兩口飯，有時候全部吃完 (我不能太浪費食物)

如果有叫手調式飲料，我選擇半糖或微糖，喝不慣無糖

晚餐幾乎不吃，有吃也是盡量七點前吃完，最好控制在六點前吃掉

有時會選生菜沙拉，但不加沙拉醬，若不喜歡嚼草就選擇和風醬

有時只喝無糖或低糖高纖豆漿，或者桂格、愛之味的燕麥奶

宵夜?已經拒它於千里之外 (我送你離開    千里之外    你無聲黑白...)

網路文章及書籍雜誌提到，一天熱量控制在1200大卡為基準

每天低於1200大卡，往後復胖機率大概七成

而且也瘦得不健康

營養師建議每天要吃三餐，但三餐都是少少量，一樣控制在1200卡

能夠運動的時候，我都會去運動

強迫自己去運動，通常是晚上七八點

正逢暑假，籃球場都是人，我這不喜歡與人共用球場的人只能放棄打球

改以先慢走兩圈熱身，再快走兩圈，再競走，整個時間大概是30-50分鐘不等

走完我會再跑個2-4圈，視體力而定

接著做些伸展與拉筋

因為第一次這樣運動的時候，回家洗澡時發現自己腿快抽筋了

剛開始只是輕微流汗，現在幾乎都要濕一身

也許是天氣日漸悶熱的關係吧!前幾天才剛過「大暑」節氣不是!!??

睡前我會擦些緊實霜在肚子與大小腿

配合仰臥起坐50-70下，空中踩腳踏車300-400下，抬腿時間開心就好

但不是每天，只是搭配網路買的緊實霜肚子也小了一吋

今天 (7/31) 維持到晚上也是61.5-62Kg

臉紅紅不是喝酒慶祝，是剛運動回來



重點中的重點

減肥黃金期是親戚來的那週與走後的一週

親戚來時，多吃一點點也不太會胖，親戚走後那週稍微運動就有很大的成效

我幾乎都是在親戚來前產生停滯期

親戚走後，體重開始往下掉，一至兩公斤不等

除了少吃

我和秀總結的建議都是要運動

運動可以增加基礎代謝率，可以增加心肺功能，可以維持肌力，可以產生肉肉緊實度

如果光要靠中藥調理，光只是少吃，還是無法下降多少體重

蓉姊也跟著一起減重，吃中藥調理沒運動，只是體脂下降，體重沒變

學姐也是，她脊椎不好不能仰臥起坐，膝蓋不好不能快走運動

偶而空中踩個50-100下腳踏車

體重應該也沒有降多少

所以奉勸各位，如果妳們真的很懶得運動，也請多走幾步路，吃飽外出散個步

簡單的伸展操也是可以選擇的項目

目的只是要讓你輕微流汗，這樣就足夠保健了

再來報告女友的成果

女友也成功瘦到她預計的目標

瞧瞧她的體重計面板還是愛心型的

女友吵著要吃台塑集團的子企業餐飲「原燒」

我之前有看過網路報導，是挺吸引人的

全省幾乎都有分店

價位可不是普通的便宜......

原燒官網：http://www.yuanshao.com.tw/



好啦~現在兩人都達成目標

所以六千元就存入旅遊「激」(基) 金啦

女友要吃原燒，我又怎能拒絕呢... (其實自己也想去吃吧)