一般人在慌亂時，呼吸一定急促，心跳一定快速，這時候可以注意呼吸一進一出的感覺，而且告訴自己：「呼吸就是我的生命，有呼吸就表示我還活著。我先享受一下呼吸的感覺，至於危險的事情，等體驗呼吸後再來處理。」

在呼吸的過程中，可以體驗吸氣時是清涼的，呼氣時是溫暖的，呼吸實在是太好了！

透過練習，享受呼吸、體驗呼吸，緊張的心情一定會安定下來，慢慢的就不會再有恐懼了，便能夠平心靜氣的面對與處理問題。

此外，如果時間不緊迫，還可以練習把頭腦放鬆、身體放鬆。所謂的「頭腦放鬆」，主要是把眼球放鬆，眼睛放鬆以後，頭腦一定會放鬆，身體的肌肉也會隨之放鬆。

能夠經常練習這種放鬆方式，久而久之便會得心應手，不再緊張兮兮。

摘取自《放輕鬆免緊張》