放鬆身心 放鬆身心 　　教給各位一個呼吸的方法：吸 氣時觀想非常的清涼舒暢，好像因 為吸一口氣，把體內濁氣都排了出 去；呼氣時把身體感受到的重量、 負擔──身體的重量和頭腦的負 擔，都隨著呼氣而排了出去。 換句話說，諸位練習把身體放鬆、 頭腦放鬆、眼球放鬆，身體每一部 位都放鬆，然後注意呼吸，感覺從 鼻尖出入的呼吸很舒暢、很舒服。 平時不知道呼吸是這麼的舒服，其 實能夠呼吸，便是得天獨厚的享 受。 一、把壓力、負擔全部呼出 　　吸氣時不要注意吸的氣到了那 裡，只要想像吸進去的氣，把身體 的每一個毛孔像窗子般打開，體內 所有的廢氣全因吸氣換掉。呼氣時 則慢慢呼出，把身上所有的負擔、 壓力、感覺，全部隨著呼氣而排得 乾乾淨淨，就像把倉庫裡所有陳年 霉貨，清理得乾乾淨淨。 　　然後漸漸覺得身體虛虛渺渺， 不像是一個有阻礙東西，而是四通 八達、舒舒暢暢，呼吸就像和煦的 微風穿透身體一樣，非常溫柔明淨 輕鬆。這時候因為身體沒有負擔， 頭腦也沒有壓力，所以非常舒暢安 定而喜悅，一種淡淡的、輕輕的喜 悅。 　　然後再運用三個原則：觀── 運用方法，照──知道正在運用方 法，提──發覺到離開方法時，立 即輕鬆地回到方法上。 如果打坐不運動，氣脈不容易通， 因此要做柔軟體操。打坐和一般運 動的體驗不一樣，效果、利益也不 一樣，因為一般運動只是使身體舒 暢，但頭腦不可能很寧靜。要頭腦 寧靜，還是得打坐。 　　失眠是因為腦神經緊張，而工 作煩重、憂慮過度，會使腦神經緊 張。用腦過多時，雖然未到達頭痛 的程度，但頭會發熱。各位不妨用 手按摩眉稜骨正中，如果不痛，表 示頭腦不緊張，如果會痛，要按摩 此處，因為這兩條筋一直通到後 頸。按摩時要緩緩用力，使它感覺 到痛，而不是強力刺激它，按摩太 陽穴的效果都比不上按摩這兩個眉 稜骨的顯著。 二、隨時練習放鬆身心 　　諸位應該隨時練習放鬆身心， 一般人坐車時，筋骨常因車子的行 駛而緊張，坐飛機時也因為飛機在 動而難以睡得很熟，但如果能夠盡 量放鬆總是好的。我一上飛機就能 睡覺，可以從美國一路睡到臺灣； 我很喜歡上飛機，因為平常沒有這 麼長的時間睡覺。 　　最近報紙上報導。有位記者問 達賴喇嘛：「你做不做夢？夢到些 什麼？」他回答說：「有時夢到女 人來找我，我第一個念頭是女人很 可愛；第二個念頭是我是和尚，不 可以接受她；第三個念頭是女人不 見了。」 　　我問弟子：「達賴喇嘛的自我 表白，在你看來以為如何？」弟子 說：「這是工夫呀！不簡單。在夢 裡還能知道自己是和尚，還能拒絕 女人，真不容易。」 　　我說：「是的。不要覺得達賴 喇嘛做了這麼久的和尚，還是位活 佛，竟然也會夢到女人，這是什麼 話！夢到女人沒關係，不接受她就 可以了，這也是修行的工夫。」 　　我們平常曉得自己是什麼樣的 人？曉得自己是在什麼狀況下？心 態如何？動作如何？就能隨時隨地 該拒絕就拒絕，該完成就完成。這 是禪修的工夫，連睡覺時都有用。 三、境界現前也不為所動 　　有人睡覺時，夢見被強盜追 殺，全身緊張；如果頭腦放鬆，身 體肌肉放鬆，就不會做類似的惡 夢。平時經常保持身心放鬆，便能 於遇到突發狀況時，身心還是處在 平常狀態，不會恐懼、緊張。不 過，必須靠經常打坐才能真正做到 鬆弛，而平常也要練習。 　　諸位桌上有個紅包，裡頭不是 現金，但上面的兩句話，對諸位會 有受用，可以帶回去給親朋好友分 享。 　　「識己識人識進退，時時身心 平安；知福惜福多培福，處處廣結 善緣。」這兩句並不是我自己的 話，我只是把它們湊在一起，但人 人可以用得到。有位報社的副董， 因為辭職而很難過，但一看到這兩 句話就想開，知道自己可以離開 了。另一位女士也是在報社工作， 正考慮要不要接任一份雜誌的總編 輯，看到這兩句話，就決定接受 了。 　　因此，我想不管是進是退，只 要自己知道是否適合就好。 （一九九四年一月十五日在社會菁 英禪三聯誼會開示，單德興居士、 江美寶居士整理） ※※※已得授權轉載自『法鼓山心靈電子報』，版權屬法鼓文化事業有限公司【 http://www.ddc.com.tw 】所有。