◆當我們過著忙碌的日常生活，難免會遇到迷路和四處撞牆的時候，而自己的專屬時間能讓自己暫時擺脫那些混亂，專注於自己，把自己擺在優先的位置。

 

　　◆不論你如何使用這段時間，比起讓自己一味向前衝，更應該向內探索自己。

 

　　◆如果我不下定決心規劃出照顧自己的時間、把自己擺在第一位的時間、更加了解自己的時間，那麼我就等於沒有自己的專屬時間。

 

　　__獨處時，我才看見自己漂亮的一面

　　◆通常比起讓變得脆弱的自己復元，我們反而忙著指責自己。

 

　　◆自我認同感下降的原因並非能力不足，而是不願意了解自己是多麼不錯的人才會發生的現象。

 

　　◆當我遠離這世界所定義的漂亮的人、成功的人、不錯的人的條件，就能把自己的情緒看得更清楚。

 

　　◆藉由自己的專屬時間，我選擇成為自己想成為的人，確信我所認為的幸福是錯的。這樣的領悟也自然讓我進一步找到屬於自己的價值，也讓我了解到自己重視的是什麼。

 

　　◆即使不喜歡別人恣意批評自己也無可奈何，因為我們無法阻止別人怎麼想。因此，答案就只有一種，就是改變自己面對那些評價的姿態。

　

　　◆自己的專屬時間送給我最有意義的禮物，就是不再渴望他人對我的評價和肯定。

 

　　1.寂寞絕對不會被人填滿，只有自己能解決寂寞。

　　2.寂寞是告訴我專注於自己的訊號。

　　3.寂寞是所有人都會感受到的自然情緒。

 

　　獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。

 

　　如果你想擁有自己的專屬時間，可是注意力卻不斷渙散，那麼我建議你可以把讓自己在意或分心的事物一件件地整理，例如打掃房間或清空平常帶在身上的皮夾和包包。

 

　　第四步：拋開自責

　　要能習慣自己的專屬時間需要練習。剛開始你可能會自責，因為把總是一起相處的朋友或家人擺在一邊，請務必記得，和別人好好相處是一回事，你更應該把和自己好好相處擺在優先。沒有自我的人際關係不會長久，也沒有意義。

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序言＊我在獨處時，遇見最好的自己_024

PART1  任何人都需要自己的專屬時間_029
CHAPTER1 在獨處的時間裡自律_030
獨自一人，才能找到平靜／我習慣獨處的原因／什麼是自己的時間？
CHAPTER 2 需要自己的專屬時間的第一個理由——復元_043
度過復元的時間／獨處時，我才看見自己漂亮的一面／「我」是最棒的煩惱諮商師
CHAPTER3 需要自己的專屬時間的第二個理由——觀察＿052
暫時脫軌／感受自己正在改變的方法／獨處，就能看見問題在哪裡
CHAPTER4 需要自己的專屬時間的第三個理由——保持距離_063
如果你想擺脫他人的評價／和我不合的人，先再見
CHAPTER5 確保擁有自己的專屬時間的方法_071
成為獨自一人的意思／第一步：克服寂寞／第二步：計畫自己的專屬時間／第三步：整理四周／第四步：拋開自責
這本書讀到這裡，你該回答的24個問題_082

PART 2  第一個好好利用自己的專屬時間的方法，重新設定_085
CHAPTER 6 人生也能重新設定_086
再次歸零／重新設定的兩項必備條件
CHAPTER 7 重新設定的第一個必備條件，反學習_090
將花花綠綠的圖畫紙變回白紙／為什麼需要反學習／反學習的三種方法／念書也需要的反學習法則
CHAPTER 8 重新設定的第二個必備條件，節制_102
藉由節制看到的小小成就感／第一步：節制和目標有所衝突的行為／第二步：節制自己認為不夠好的行為／第三步：節制浪費時間

PART3  第二個好好利用自己的專屬時間的方法，進步_117
CHAPTER 9 進步真正的意思_118
升級自己／現在重要的事是什麼？
CHAPTER10 尋找潛力的方法_132
創造欲望的查資料力量／機會是留給自尋出路的人
CHAPTER11 從自己能力所及之事開始＿132
現在必須馬上開始的理由／先將事情習慣化，就能看見成果／如何創造能力所及之事
CHAPTER12 想做就做吧_141
讓自己成為夢想中的人的時間／不要等待挑戰的契機／恐懼是正面的訊號
CHAPTER13 加強不夠好的地方也是一種進步_152
學習不會的東西的喜悅／害羞的我為什麼挑戰音樂劇
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_164
 
PART 4  最終我獨立了＿167
CHAPTER14 如果想擺脫枯燥乏味的日常_168
設定好目標的祕訣／人生就是專案／讓自己煥然一新的想像力／輕易達成目標的具體方法
CHAPTER15 持之以恆的四個祕訣_179
持之以恆的第一個祕訣：反覆／持之以恆的第二個祕訣：休息／持之以恆的第三個祕訣：開心地做／持之以恆的第四個祕訣：將目標和處境分離
CHAPTER16 人際關係教給我的事_190
應該和什麼樣的人交流呢？／尋找導師三萬里／靠分享能學到的事 
CHEPTER17 平凡的日子就是特別的日子_205
好好生活的意思／平凡的日常帶來的禮物／如何找出隱藏在平凡之中的機會
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_218

結語＊愛惜自己的時間_220