還沒工作之前，年輕是自己最大的奢侈品，不是熬夜就是暴飲暴食從不忌口，
除了身體氣色變差外，接著就是體重的直線上升。

有時想想假若男生的平均壽命是６５歲，現在２６的我好像已經過了一半的人生了，身體的機能跟基礎代謝也漸漸的下降。
突然間意識到已經不能像學生時代這樣搞，雖然還未３０歲不算老人，但是機器都要保養何況是人的身體呢？？

基於這樣的想法我漸漸的改變了我的生活習慣，在此跟大家分享一下最近的心得：

１．運動：身為一個胖子，叫我動起來跑幾步路，對我來說這是一個困難的事情。而剛好面臨失戀，有個動力讓我想要減肥的衝動，看著自己的肚子２０年來的精華全都集中在此，該是跟他說再見的時候了，肥油退散吧，我要變型男。
就是這樣的想法，於是我每天開始會到健身房去報到，起初跑步的速度比較慢，沒幾分鐘就喘，而漸漸的可以做長時間的跑步也不會喘噓噓的，明顯的自己的體能有進步，而氣色也變的比較好。因　為很少運動，許多的油脂跟毒素都囤積在毛細孔內，當然氣色跟痘痘會變多阿，跑了一陣子後，除了大小便可以幫助代謝外，再加上流汗簡直是成效加倍。
男人最重要的就是可靠肩膀，不只是給女人的依靠，也是扛起經濟重擔不可缺少的東西，但是先以外觀來說，肩膀可以給你的伴侶增添一下安全感，穿西裝也比較好看，所以跑完步我會做重量訓練，配合教練給的功課，不懂的在問我，平常有運動可以發洩多餘的壓力，對自己身心都比較好。

２．變身藥罐子：一天一粒綜合維他命對我這個老外而言，是不可缺少的營養品，反正每天都亂吃，一切都以速成為主，很少去在意飲食是否均衡，所以這是每天的必需品，早餐後我都會吞一粒，補充一下，我還會吃一下維骨力，修復一下自己的骨骼關節。現在我會在多吃一個東西就是葡萄乾，吃葡萄不吐葡萄皮，葡萄籽含有許多的抗氧化劑跟造血功能，對身體很好，可以多吃葡萄乾或者睡前一小杯紅酒。
３．吃的清淡：我的早餐是一杯燕麥跟綜合榖類，中餐公司包我沒辦法，晚餐吃燙青菜，一切以低鹽低油為主，但並不代表我就不愛吃甜的或是油炸的，只是吃的比以前少了很多很多，若想順利排便又想要有補足感的話，吃金真菇吧，很多油切綠茶會從金針菇去萃取繕食纖維，晚餐可以用他來取代麵食或是飯。

４．壓力釋放：每天我們都會受到許多的壓力，不管是工作或是家人或是情人，要找到自己適合的窗口釋放，我是運動跟發神經大笑，你呢？

減輕壓力，你能活得更好。
A.結交朋友。減輕壓力的最好良方之一來自於與他人的互動。若是跟同事分享工作上的壓力之後再回到惱人的問題上，你會感覺比較輕鬆。
B.培養氣質。美國加州大學的研究顯示古典音樂比爵士樂或是寂靜無聲還能安撫情緒。
C.喃喃自語。靜靜地默唸一段對你別有意義的箴言、經文或是來自你喜愛書籍的幾句文字，當你專心在這些字詞上，可以達到平靜心靈的效果。
D.微笑以對。坐在椅子上，豎直椅背，保持清醒，然後從心底擠出一個微笑。這樣會讓你暫時感覺輕鬆並紓解壓力。
E.登高。去山上健行，高海拔處的空氣含有負離子，不僅可以舒緩心情，亦可恢復精神。

５．體內保濕：多喝水阿，不要想太多，減肥也一定要多喝水，燃燒脂肪跟促進新陳代謝水是不可缺的主力，且會加快你的營養吸收，請多喝吧，跟飲料說８８１，會肥又沒營養。

６．開發自己的腦袋：為了不想當一個頭腦簡單四隻發達的猿人，睡前看書放鬆一下，也是我每天會做的，其實並不一定要侷限於看什麼書，現在資訊如此發達，看書也不一定要買吧，網路文章一堆可以瀏覽看看，會有許多新鮮事。

以上是我每天都會做的事情，雖然沒有像營養師或是明星算的更精準，但是對我自己已經夠用啦！

我還看近一篇文章，有關不用運動減肥的方法，也來順便補充一下給各位：

有種懶人減肥法適合不想出門運動的你：
A.連續6天只吃低卡路里的健康飲食。
B.第7天，只要是你想吃的，隨時隨地隨你愛吃多少就吃多少。
若是持續採用低熱量飲食，你的身體已經習慣接受低熱量，而新陳代謝系統也會放慢，減重的速度自然跟著放慢。但是你突然在清淡飲食數天後暴飲暴食，你的新陳代謝會不知如何反應，反而會努力地想要把多出來的熱量趕出體外，因此減重程度會增加。

棄「鹹」甩脂肪

鹽可以給與食物美味，但是過多的鹽分輕則造成下半身肥腫，重則引起健康上的問題。以下是5種自飲食中減低鹽分攝取的建議：
A.每天飲用大量的水，並食用含鉀的蔬果，如葡萄乾、無花果、香蕉、豌豆與番茄，淡化身體吸收的鹽分。
B.改以天然的香草、香料、檸檬或黃色芥末調味飲食。
C.有些產品只會標示鈉含量的多寡，若要計算該產品的鹽分含量，將鈉含量乘以2.5倍即可。
D.盡量減少食用菜餚的湯汁及醃漬食品，這些東西皆含有過量鹽分。
E.做個聰明的消費者。在一份食物中，若是每100克的食物含鈉量高於0.5克，即為每100克食物含有1.25克以上的鹽，此份食品的含鹽量便過高。而若是每100克食物的含鈉量高於0.1克，實際含鹽量則為0.25克，我們稱之為低鹽食品。

當你正在為自己的未來百般算計，不，努力打拚時，別忘了在達到目標時好好獎勵自己一番。一項針對接受高等教育專業人士的研究顯示，那些在達到目標之際能體認並欣賞自身成就的人，要比依然奮發不懈的人更快樂。