裴偉
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「不要什麼小事都放在心上」，聽慣這句話的你，注定情緒過勞
(來源：Dreamstime)
撰文者：婉言
Amigo阿米果的人生攻略-自學派對 2020.10.07
摘要
高敏感人對於別人的言語總是會放在心上，好處是可以細心地體察別人的需求，壞處則是聽到負面抱怨，會容易陷入自我批評的循環。作者給高敏感人的建議是優先照顧自己的感受，累了好好休息，難過就好好哭一場，要更細心款待自己。
細膩就是全方位的體察
我家的小妹一向是家族裡最為擅於體察周遭需求的孩子，天冷遞被、熱天送冰，長輩近期的狀況，打給她就能了解一二，還能順便學到一些衛教知識，所以大家都喜歡找他「聊聊」。
到了工作崗位，聽說她是最會跟客人互動的外場，那些未能言明的需求，像是看到來訪者陸續穿上外套，便主動將房間冷氣溫度調高，這類恰到好處的服務，都源自於她天生的細膩，細膩始於專注，即對人事物的全方面體察。
高敏感人「無微不至的付出」
像小妹這樣有能力關照周圍環境變化、體察他人需求及情緒感受的人，高機率符合丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德博士1996年所提出的高敏感人HSP(Highly sensitive person)，據博士研究不分國家、年齡、性別，整體人口約百分之十五至二十為高敏感人，換句話說，每5位就有1位高敏感人。
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伊麗絲博士強調高敏感是天生特質，而非環境造成，列舉高敏感人常見的四種特質，包括進行仔細且深入的資訊處理、容易接受過度刺激、情緒反應強烈特別容易與他人產生共鳴、些微刺激也會造成影響。
上述特質讓高敏人與他人互動時，24小時下意識張開天線偵測對方狀態，包括談話內容、當下情緒、微表情及小動作等，綜合(非語言)訊息的才能讓高敏人像擁有超能力一樣，總能即時發現眼前人的需求並做出反應。總合來說，高敏感人的無微不至是奠基於他們對來者的好奇及關愛。
高敏感人註定過勞：深感受，慢恢復
高敏感人除了對情緒變化敏感外，他們的神經也較為靈敏脆弱，時常不自覺放大環境裡的聲光刺激，假設某天辦公室施工發出連續的噪音刺激，一般員工的感受是1倍，高敏員工可能感受到是5～10倍的干擾，更別說環境的粉塵及光線刺激，常會讓高敏人坐立不安，難以放鬆。
除前面身體壓力外，讓高敏感人最感到困擾的是週遭人的言語「施工的人已經配合你降低音量啦，你太敏感，忍耐一下」、「每個人像你這樣要求，大家就不用做事」，這種話語一多，高敏感人若沒有覺察，很容易陷入自我批評、刻意壓抑負面情緒的惡性循環之中。每次的環境變化，都可能造成高敏感人身心內外交迫，因其感受深刻，身心恢復緩慢，註定過勞。
有意識的培養鈍感力
世界上平均每五個人裡面，就有一位高敏感人，換句話說，包括我與小妹在內，我們身邊不乏細膩之人。2020年不論是因疫情壓力及中美對抗國際局勢劇變，業績下滑裁員待業，多數人，特別是高敏感人，都過得格外辛苦。
在這高速變動的時代，我想給高敏人的建議是「接納自己的高敏感的特質」，不以社會標準自我懲罰，優先照顧自己的感受，像是累了就休息，難過就好好哭一場，感到委曲就離開現場等，從「活在他人眼光的自己」慢慢蛻變為「自然的自己」。
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再者，變動年代「有意識的培養鈍感力」是一個很重要的習慣。正因為高敏感人很容易放大接收到的訊息，所以常陷入「非黑即白」及「過度解讀」他人的言語及反應，這時候就要「刻意練習表達」。
以我自己為例，每當我因為另一半的話感到受傷時，我會多問一句：「我對你的話理解是這樣，我感覺有點難過」，而對方如果不是這個意思也能即時澄清，進一步核對彼此想法，減輕高敏感人的內在壓力累積。
如果表達之後對方還是不能理解，或是他短期難以改變，那「有意識」地練習刻意培養容忍度，就像減敏一樣，愈接觸愈接納，宅女小紅曾經分享她拜託先生照顧小孩的終極心法，就是不求完美，求活著就好，這念頭也在當時解放很多媽媽讀者，上述便是一種透過轉念「有意識」鍛練的人際鈍感力。
結語：細膩之人，最需要好好款待自己
2020年，我們無預警的送走很多人，這讓許多熟悉也好，不熟悉也罷的觀眾感到難以接受。總是帶著微笑，正能量洋溢的竹內結子離開了，她同時也是細膩照料身邊夥伴及家人著稱的「笑顏女王」，或許正是因為她將太多力氣花在關照他人需求，不小心在某個瞬間忘了自己。若你也是細膩之人，感到疲憊，渴望好好休息，請你牢記最高的款待，就是好好照顧自己。共勉之。祝好。
＊本文獲《Amigo阿米果的人生攻略@自學派對》授權轉載
責任編輯：梁喆棣
客人茶杯空了，不能「急著斟滿」？50歲後，從一杯熱茶，學管理人生
(來源：Dreamstime)
撰文者：褚士瑩
非讀BOOK 2020.10.07
摘要
去高老師的茶園泡茶時，水煮開後要降溫，茶杯空了也不會馬上續滿，一個個動作之間，總有許多「空隙」。身為客人的我，一開始對這些空隙感到很不安。但高老師對我說：「只要留白，茶就會跟你說話。」
前面提到我在高老師的野放茶園茶房喝茶的時候，注意到他泡茶的節奏很慢，因為要從溪裡去提水，水煮開了要降溫，降到一定的溫度才能泡茶，倒進茶杯裡面，還要進一步再降溫才喝，茶杯空了，也不會馬上續上下一杯。所以每兩個動作發生之間，都出現了很多空隙。
一開始，我注意自己身為客人，對這個空隙有些不安，還會找一些無關緊要的話來聊，但是幾回之後，這些無關緊要的話也說完了，就又看到更多的空隙。
高老師這時候，打起哈欠來了。我應該不斷地去填補這些空隙，沒話找話，顯得自己很蠢嗎？還是我應該沉靜下來，享受這個空隙？就在我決定接受這些斷裂的空隙時，高老師好像看進了我的心一樣，他說：「我泡茶喜歡慢。為的是讓茶與人彼此留白、對話。」
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「只要留白，茶就會跟你說話。」高老師為我斟了另一杯茶。「野放的茶很耐泡。我們會從低溫開始，慢慢泡到高溫，即使冷了也很好喝。唯有慢下來，願意花足夠的時間，細膩的質感才會呈現。」
高老師打開骨瓷的茶壺，讓我看我們喝了兩輪的茶葉：「你看，我們喝了兩輪，茶葉都還沒有完全舒展開呢！」
確實，一般市面上的茶葉，用高溫的熱水一沖，葉片很快就會膨脹打開，泡了兩次，茶葉細嫩的部分就會被煮爛了般，進入茶湯當中，進到嘴裡，變成讓人覺得不快的茶渣，過濃的茶湯也會開始出現澀味。然後我們就會換茶葉。
低溫泡茶，這個問題就消失了，但是要有耐心。高老師說，為了求快，用高熱的水泡茶，茶就只是一個生活飲品；但是為了想喝乾淨的茶，用低溫的水去泡，茶就成了奢侈品。
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我用熟悉的咖啡去聯想，這也是三合一即溶咖啡，和手沖咖啡的巨大區別。當我不懂咖啡的時候，咖啡不但要加糖加奶，最好調入榛果糖漿、香草糖漿，複雜的味道才會讓我感受到咖啡的豐富。但隨著進入咖啡的世界愈深，我喜歡的咖啡就變得愈簡單、愈純粹，我變得只想喝乾淨的咖啡。
也難怪高老師說人在「衣食無憂之後，才會想喝乾淨的茶」，這是一種更高的境界。對於有興趣的人事物，我們似乎也時常犯同樣的錯誤，熱水快沖，大火快炒，很快就熟了，熟到爛了，覺得沒滋味了，轉移換下一個目標，但是同樣的問題，只會一再發生。然後我們告訴自己：「世界就是這樣的。太陽底下沒有新鮮事。」
我意識到高老師說的，已經不只是願意花時間，願意慢下來，他已經更進一步在說「留白」的重要。填滿很容易，但是留白很難。填滿只需要直覺，但是留白卻需要學習。用滾燙的熱水填滿茶壺很容易，用低溫的水留白很難。一天把時間填滿很容易，但留白很難。填滿話語的空隙很容易，用沉默留白很難。填滿兩個人之間的空隙很容易，用距離留白很難。
我突然覺得安心，一直到茶席結束，我幾乎就不再找話說了，只是專心地感受偶爾出現在面前的茶如此乾淨。茶在舌尖跳舞，香氣一直在變化，剛入口的時候，有一股蜜香，蜜香的背後是花香，花香的背後是果香，果香的背後是焦糖香，焦糖的背後是相思木的焙火香。我慢慢忘記了我在喝「很貴的茶」，只注意到我在喝「很乾淨的茶」「很用心做出來的茶」。因為不再去想野放茶的價值、價格，心就自然而然靜下來，變得很舒服，念頭慢慢止息，令人不由自主閉上眼睛，不想說話，到後來彷彿在靜心，而不是在喝茶。
然後，那個讓人安適的空白出現了。我好像回到埃及西奈半島一望無際的沙漠中，靜靜在紅海邊躺著，我的四肢無限伸展，溫暖卻不濕熱，乾燥卻不口渴。我的這一杯茶，跟下一杯茶之間，沒有插科打諢、吃餅乾嗑瓜子的干擾。我的前一個想法跟下一個想法之間，和兩個一起排隊的芬蘭人一樣，保持著190公分的距離。
留白是一件糟糕的事？
我能夠留白，是刻意拋棄所知所學，「反向學習」（unlearn）的結果。
始作俑者，應該是小時候台灣曾經流行過一首很熱鬧的歌，城市少女二人組唱紅的，歌名叫做〈年輕不要留白〉。當時小小的腦袋裡，因此灌輸了一個深刻的觀念：「留白真是一件很糟糕的事！」
於是我每天努力要讓自己過著「充實」的生活。「零碎之光陰，足以成大事」成了我那段時間的座右銘，一天當三天用，一個月要做別人一年的事情，忙著上學、忙著旅行、忙著打工、忙著交很多朋友、忙著寫很多小說、忙著讀很多書、忙著玩很多電玩、忙著長高，忙著做一些很帥的事。
那種「年輕不要留白」的偏執，終於在有一天，就像倉鼠突然發現自己根本不用跑滾輪一樣，停了下來。我停下來，等了一會兒，發現陽光沒有催我趕快，年輕歲月也沒有無奈。然後我又看了看，才發現以為關著的籠子，其實門原來一直是開的，然後我就收了一個小背包，拿著護照走出去了。
接下來，我成為旅行者。有些人叫我地球人，有些人開始稱呼我為世界公民。大多數人沒有看到的是，我其實並不是為了要做得更多。走下滾輪，走出籠子，我需要做的事情就愈來愈少了。
到了現在，我告訴我的經紀人，我的行程表只有一個要求：每天只能安排兩件事，可以更少，但是不能更多。特意為每一個行動，跟下一個行動之間留下足夠的空隙，教會我覺察每一個當下，而不是想著下一步我要去哪裡、做什麼。
倉鼠走出籠子以後，發現世界上大部分事情是沒有標準答案的，所以我必須學習每個人都可以有自己的答案，而且每個思索過的答案，都可以是對的。「世界」變成了一個像Google的平台，搜尋的結果，正因為答案與答案之間有足夠的差異性，我才能真正了解為什麼同一個問題有很多不同的答案，而且都可以是對的。