其實，遠離過勞肥並不難，就算工作條件無法說變就變，你依舊可以從自身開始一點一點change！

正常三餐絕對重要

　如果三餐不正常、空腹時間長，進食後會造成血糖急速上升，容易囤積脂肪。三餐分量的多少則是早餐>午餐>晚餐，晚餐盡量提早吃，睡前3小時別再進食。

吃零食不胖法

　著有《原來如此！飲食新常識》（なるほど！食の新常識）的日本飲食專家加藤雅俊表示，吃零食並不是罪大惡極的事，在兩餐間吃些點心，讓血糖微幅上升，反而可以幫助減肥。

　當然，前提是時機與分量要有所控制。零食的熱量以每天應攝取熱量的10％為上限，以一天攝取2,000大卡的女性為例，零食熱量不能超過200大卡，例如一個布丁或35公克的巧克力。

喝足「體重30倍」的水

　每人每天所需的飲水量，約等於體重（數字）乘以30cc；以體重50公斤的人為例，基本攝取量即為1,500cc。

　最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分滯留體內，反而不利新陳代謝。

充分攝取蛋白質

　蛋白質可以幫助維持肌肉量，肌肉量與新陳代謝率成正比，而且肌肉量大，消耗的熱量也就多。

外食「捨近求遠」

　盡量走10分鐘路程去餐廳，吃完也可以散步兼散心回到辦公室。不過，切記不要在路上又臨時起意買含糖飲料！

飯後要「站」不要坐

　不要讓飯後血糖濃度快速升高，因為一升高，胰島素就開始分泌，將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。所以，吃完飯後最好稍微走動，增加熱量消耗機會。

　別小看這些動作，美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）研究，在日常生活中有意識活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎腳踏車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。