瞬間澆熄怒火5 Tips

生氣的衝動通常不是瞬間發生，會歷經幾個階段，包括：某人說了什麼→你開始思考對方的意思→思考結果認定是嘲笑或侮辱，產生怒氣→受到怒氣控制而回罵。在這些階段當中，都有辦法可以控制你的情緒：

1.停止「下定義」

聽到可能產生怒氣的話時，當下就要立即停止「為事件下定義」的思考，如此便能暫緩因衝動而引起的反射性回話。

2.延緩當下反應

可利用不斷深呼吸或默念倒數數字，甚至倒數英文字母，讓急促反應緩和。

3.轉移注意力

把意識暫時集中在其他東西上，例如觀察眼前筆的顏色、形狀、材質、牌子、花紋等等，抽離情緒風暴。

4.默念讓自己鎮定的「咒語」

當不滿情緒產生時，默念一些能讓自己鎮定下來、產生勇氣的話，例如「他不是惡意的」、「冷靜！即使生氣也沒有任何好處」。

5.暫時離開現場

藉由轉換場所讓頭腦冷靜下來。先告訴對方自己需要暫停，並和他約定多久之後會回來繼續討論。