每個人都想一天保持專注和高效，擁有哈佛MBA學位的正念（mindfulness）和呼吸訓練專家澤‧克拉克（Zee Clarke）認為，早上如何開頭會影響到一天的節奏和基調，有一個好的習慣將讓你一天效率會更高。

據CNBC報導，克拉克說，在她有意識地形成一套好習慣之前，她每早所做的第一件事情就是拿起手機，關掉鬧鐘，檢查電子郵件和瀏覽社交媒體。

但有時在社媒上看到的不愉悅的內容會毀了她一天的心情。

克拉克說，在對早上的習慣進行關鍵調整後，她一整天都更加專注和高效。

以下是克拉克每天早上做的 4 件重要事情：

每天早上弄清楚自己的感受

克拉克認為，每天早上花些時間弄清楚自己的感受有助於保持自我意識。

克拉克說，她會對自己說，「早上好，澤？你還好嗎？你今天感覺如何？」 這可以幫助她了解自己的狀況。可能她一覺醒來就很累，所以那一天，有關她做什麼，就可能會做出一些不同的決定。或者她感到自己很高興或不知所措或悲傷，意識到這些感受就可以讓她做出調整來照顧自己。

每天設定一個意向

根據克拉克的說法，每天設定一個意向是一個很好的方法，可以讓自己負責任，並專注於實現目標。

你的意向可以和工作相關，比如在一天結束之前完成一個項目或演示，但它也可以是和個人有關的。

「也許是你自己在努力做的事情，比如今天我要嘗試對人更有耐心，或者今天我要嘗試做一件善舉。如果你打算讓這件事發生，你就會更加努力地關注這些事情。」

早晨第一件事是喝水

我們很多人醒來後第一件事喜歡喝咖啡或茶來加強我們的能量。然而，克拉克說，她醒來後首先喝的是水，她敦促其他人也這樣做。

克拉克分享說：「首先喝水可以提高你的能量水平，促進你的新陳代謝，潤滑關節，最大限度地減少疼痛和痛苦。它對皮膚也有好處，並將毒素從你的系統中沖走。」

呼吸練習和冥想

許多人不知道，呼吸練習可以幫助調節壓力，釋放憤怒和減少焦慮。

克拉克使用三分式呼吸法來保持與身體的協調。

「我吸氣。我感覺空氣穿過我的喉嚨，填滿我的胸部，填滿我的腹部，然後當我呼氣時，空氣從我的腹部出來，穿過我的胸部，再穿過我的喉嚨。」

克拉克還每天早上進行冥想，以「理清頭腦」。冥想時，她將注意力集中在身體的特定部位，從頭頂開始。當她把注意力轉移到身體其它部位時，她就能逐一放鬆自己的每一個部位。

「我只是在腦海中說出身體部位的名稱，然後注意那個區域。」她說，「因此，我只是把身體的部位過一遍並告訴自己要放鬆。」◇