2021-11-19 14:56:34etmartin
睡眠不足會發胖不是沒有原因!研究：睡眠不足會讓你吃更多的零食
減肥問題是無論年齡多大，都經常面臨的問題。除了吃飯和鍛煉，睡眠也是影響的關鍵之一。現在最新的研究也發現，如果睡眠時間少於7小時，更容易選擇熱量更高的零食，不小心吃到更多的熱量。
研究：睡眠不足7小時，容易選擇高熱量零食。
過去，美國睡眠醫學會建議成年人每天至少睡七個小時或更長時間，這樣他們就可以有最好的健康。當睡眠時間少於建議時，他們可能會增加健康風險，包括體重增加、肥胖、糖尿病、高血壓和心髒病。
為什么睡眠不足也與肥胖有關。過去，許多研究發現，睡眠不足與暴飲暴食密切相關。推測與體內激素有關。當睡眠質量好時，可以促進激素平衡，控制食欲，保持良好的新陳代謝。
尤其是睡眠不足的女性更容易遵守健康的飲食習慣，可能是因為熬夜或者睡得晚，想吃點東西提神，多吃點零食。也可能受激素和內分泌的影響，睡眠不足會滿足高碳水化合物外賣優惠。
吃零食不重點!減肥的關鍵是解決睡眠問題。
減肥最根本的關鍵原因可能與睡眠密不可分。當睡眠不足5小時的患者確實發現減肥並不容易。即使他們不吃零食，睡眠不足本身也會影響體重!
因此，醫生不建議患者選擇健康的零食，而是從根本上解決睡眠問題。如果睡眠不足是由心理問題引起的，可以借助身心醫生、芳香療法、瑜伽等方式放松，提高睡眠質量。
如果你真的必須因為工作而熬夜，醫生建議：盡量不要睡得超過一兩點。如果你能在午夜前睡覺，如果你需要，你也可以使用輕微的焦慮藥物來幫助睡眠，但你希望每天至少睡7-9個小時。
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