2018-11-29 11:24:03essakoe82ksu
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泡麵這樣吃 就能精選優惠非逛不可減少健康傷害
生活中心/綜合報導
大家都說泡麵不營養,但不論哪個年代,泡麵都很受歡迎,方便又好吃,卻與營養沾不上邊,是這樣嗎?營養師說,以市佔率最高的油炸泡麵為例,主要營養成分是碳水化合物、脂肪,只要吃之前多做這幾件事情,就不會傷害身體,又吃得飽。
▲泡麵多泡兩次,可以減少鈉含量。(圖/資料照)
營養學界流傳著這麼一句話:沒有垃圾的食物,只有垃圾的“吃法”。這個“吃法”二字,換成營養師眼裡的一個專業名詞,那就是“膳食模式”。
市售油炸泡麵的營養成分每100公克中,有:碳水化合物60克、脂肪20克、蛋白質8克、水分8克、鹽2克;三大產能營養素:碳水化CP值爆表評價合物、蛋白質、脂肪都有了,不過,比例不對。
三大營養素的日均供能比例有嚴格要求,碳水化合物50%至65%,脂肪20%到30%,蛋白質10%至15%,每一餐食物攝取能量,越接近這個比例愈好。
在某些緊急情況下,如旅途、野外、救災等場合,泡麵高能量又急速供給的優勢,可以暫時給危難者補充能量,搶救生命。然而,緊急的情況畢竟是少數。對大多數普通人來說,泡麵,更準確地說應該是營養不均衡。單純用它來代替一頓正常(或者長期食用它……),確實弊大於利,不宜常吃。
想要健康吃泡麵,營養師建議這樣做
1、熱水分兩次泡。第一次泡的湯水待麵餅軟化後倒掉,去除一部分麵餅中溶出的油脂和鹽。
2、粉料包放一半,不放最好。照顧口感建議放半包,食用時候舌尖嚐嚐味即可。
3、不要喝湯。哪怕是第二次泡過的湯水。
4、搭配事先備好的雞蛋、肉類、豆製品及可生食的蔬菜。泡麵中的蛋白質、維生素含量較少,吃的時候配些可生食的蔬菜,如青瓜、西紅柿、胡蘿蔔等,再加點肉,一個雞蛋或些許豆製品,營養相對更全面。
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