現在很多的人都在減肥，認為自己的身材不是很好，我們要知道關於減肥的方法是有很多的，並且每一種適合的人群也都不同，我們應該根據自己的身體情況選擇一種適合自己的減肥方法，減肥的時候吃什麼對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　減肥的方法

　　第一招更新你的食譜

　　我們在減肥的時候，應該少吃高熱量高脂肪的食物，這個時候大家其實可以選擇的食物比較多，可是如果每天的飲食都相同，那麼我們會產生一種厭倦的心理，也就不利於堅持了。所以要記得更新自己的減肥食譜，多吃一點可以幫助減肥的食物，找更多的減肥食譜，減肥也不枯燥。

　　第二招補充蛋白質

　　減肥的朋友應該減少自己身體對熱量的攝入，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，像是蛋白質。蛋白質的消化時間長，能夠讓我們的飽腹感變得更持久，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。並且蛋白質可以幫助我們抑制脂肪，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。

　　第三招每餐減少100卡路里德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　如果我們身體中攝入放入熱量比消耗的要多，那麼你自然就容易胖，所以大家在減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這樣就是減肥成功了。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，吃到七分飽就可以了，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。

　　第四招睡眠要充足

　　睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多餘熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。

　　第五招多喝水

　　缺水都會減慢你的新陳代謝，多喝水才是健康減肥之道。每天至少喝3000ml的水，這樣能避免你的身體因為缺水而混淆乾渴和飢餓感，對減少熱量攝入有很大的幫助。而想要減肥的MM可以適量增加喝水量哦!

　　減肥吃什麼

　　餅乾：蘇打餅乾熱量低

　　蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，也是餅乾中熱量低的。熱量低也就是說相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。

　　提示：不論是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅乾，熱量相對比較低，但是都不能多吃。

　　杏仁：健康又延壽

　　堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的你，不妨在抽屜裡準備一小袋杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養學家發現，杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位於喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上長壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

　　紅棗：養顏的女性食品

　　作為女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

　　核桃：提升腦活力每日高強壓的工作，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。

　　核桃是著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是適合強腦力勞動者的健康零食。

　　提示：吃生的、帶殼的核桃，因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外，不要吃熱加工後的核桃食品。因為加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。

　　蜂蜜：排毒又美膚

　　營養專家認為，蜂蜜是集全部營養於一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，在中藥中能調和白藥，也就是說，它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚，還可以內養臟腑。

　　提示：蜂膠糖是近年來非常流行的養顏小食品，不妨買來食用，好將所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。

　　黑巧克力：女生愛小點心

　　黑巧克力是世界上著名的養心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬於優質抗氧化食品。

　　提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其餘成分為糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。

　　葡萄：保護血管的健康水果

　　紅葡萄富含多酚，特別是在皮和籽裡，又尤其在籽裡。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國著名營養學家帕特里克·霍爾福德發現，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎得主路易斯·伊格納羅認為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當，保健作用也相當。這對不喝酒的人來說，是個好消息。

　　提示：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃，每天我們都要吃水果，這個季節不妨買些葡萄放在辦公室食用，等你感覺餓的時候，就給自己來幾粒吧!

　　葡萄乾

　　葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦!

　　烤魚片、魷魚絲德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　烤魚片經乾燥後，水分含量降低，蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量高，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過儘管這些小食味道鮮美，還是要適當限量才好。

　　酸梅

　　酸梅屬鹼性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助於讓體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

　　結語：上文已經為大家介紹了很多的減肥方法，我們現在應該知道怎麼做可以減肥了，想要減肥的朋友應該注意控制自己的飲食，適當的做運動，一旦出現了肥胖的情況，那麼我們可以通過運動的方法來做到減肥的效果，並且要少吃高熱量的食物。