2022-05-04 10:37:01gffh

武術腿法基本功怎麼練如何練出正宗腿法

  武術腿法基本功怎麼練

  (一)壓腿

  1.正壓腿

  預備姿勢:併步站立。

  動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作。

  要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。

  易犯錯誤和糾正方法

  (1)兩腿不直

  糾正方法:強調收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

  (2)上體不正

  糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

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  (1)壓腿時,壓至疼痛時可停住不動。

  (2)壓腿前先把肌肉和關節活動開,壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前,然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

  2.側壓腿

  預備姿勢:同正壓腿,唯側對。

  動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附於右胸前,上體向左側壓振。

  要點:立腰、展髖,直體向側下壓振。

  易犯錯誤與糾正方法

  (1)同正壓腿(1)。

  (2)上體側振時前屈。

  糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側髖盡量前送,向裡掖左肩,右臂上舉並向頭後伸展。

  教法提示:同正壓腿。

  3.後壓腿

  預備姿勢:同正壓腿,唯背對。

  動作說明:左腳背擱在肋木上,腳麵繃直。上體後屈並做振壓動作。

  要點:挺胸,展髖,腰後屈。 易犯錯誤:兩腿不直。

  糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協助其上體後振。

  教法提示:同正壓腿。

  4.僕步壓腿

  預備姿勢:開步站立。

  動作說明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,腳尖內扣。兩腳全腳掌著地,兩手分別抓握兩腳外側。

  要點:挺胸、立腰、沉髖,臀部盡量貼近地面。

  易犯錯誤:步幅太小,髖關節拉不開。糾正方法:逐步加大兩腳距離。

  教法提示:僕步振壓時,不要太猛,以免拉傷韌帶。僕步與弓步交換練習。

  (二)搬腿

  預備姿勢:併步站立。

  動作說明:右腿支撐,左腿向前上方舉起,挺膝、腳外側朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬練習。

  (三)劈腿

  1.豎叉

  預備姿勢:併步站立。

  動作說明:兩腿前後分開成直線。左腿後側著地,腳尖勾起;右腿內側或前側著地。

  要點:挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

  易犯錯誤:兩腿不成直線。

  糾正方法:在地上劃一直線。

  教法提示:練習豎叉時,先做壓腿、擺腿和踢腿等練習,以免韌帶拉傷。

  2.水平叉

  預備姿勢:併步站立。

  動作說明:兩腿左右分開成直線,腿內側著地。

  要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

  (四)直擺性腿法

  1.正踢腿

  預備姿勢:併步站立,兩臂側平舉。

  動作說明:左腳上步直立,右腿挺膝,腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。

  要點:挺胸、收腹、立腰。踢腿時,迅速收髖、收腹,腳尖勾起繃落,過腰後動作加快,要有寸勁。 易犯錯誤和糾正方法

  (1)俯身彎腰

  糾正方法:收下顎、頭上頂,直腰。

  (2)拔跟或送髖

  糾正方法:降低踢腿高度,腿上踢時收髖,支撐腿全腳掌著地。

  (3)動作緩慢無力

  糾正方法:按口令要求的速度踢。

  教法提示

  (1)先練壓腿,再練踢腿。

  (2)先踢低腿,適當放慢速度,然後按要點練習。

  (3)左、右交替的行進間踢腿。

  2.斜踢腿

  預備姿勢:同正踢腿。

  動作說明:向異側耳際猛踢,動作同正踢腿;目向前平視。

  要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

  3.側踢腿

  預備姿勢:同正踢腿。

  動作說明:右腳上步,腳尖外展;左腳跟稍提起,身體略右轉,兩臂後舉。隨著,左腿勾腳向左耳際踢起,右臂上舉亮掌,左臂立於右肩前;目向前平視

  要點:開髖、側身、猛收腹。

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  (1)同正踢腿第(1)、(3)。

  (2)側身不夠。

  糾正方法:支撐腿外展,異側肩朝前。

  教法提示:同正踢腿。

  4.外擺腿

  預備姿勢:同正踢腿。動作說明:右腳上步;左腳尖勾緊,向右側上方踢起,經面前向左側上方擺動,直腿落在右腳旁;目向前平視,可用掌在面前依次迎擊腳麵。

  要點:展髖,腿成扇形外擺,幅度要大。

  易犯錯誤和糾正方法

  (1)同正踢腿的第(2)、(3)。