武術腿法基本功怎麼練

　　(一)壓腿

　　1.正壓腿

　　預備姿勢：併步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。

　　要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

　　易犯錯誤和糾正方法

　　(1)兩腿不直

　　糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正

　　糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

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　　(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。

　　(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

　　2.側壓腿

　　預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。

　　要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　(1)同正壓腿(1)。

　　(2)上體側振時前屈。

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向裡掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.後壓腿

　　預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳麵繃直。上體後屈並做振壓動作。

　　要點：挺胸，展髖，腰後屈。　易犯錯誤：兩腿不直。

　　糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體後振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　4.僕步壓腿

　　預備姿勢：開步站立。

　　動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。

　　要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

　　易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

　　教法提示：僕步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。僕步與弓步交換練習。

　　(二)搬腿

　　預備姿勢：併步站立。

　　動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬練習。

　　(三)劈腿

　　1.豎叉

　　預備姿勢：併步站立。

　　動作說明：兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起;右腿內側或前側著地。

　　要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

　　易犯錯誤：兩腿不成直線。

　　糾正方法：在地上劃一直線。

　　教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。

　　2.水平叉

　　預備姿勢：併步站立。

　　動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地。

　　要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

　　(四)直擺性腿法

　　1.正踢腿

　　預備姿勢：併步站立，兩臂側平舉。

　　動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。

　　要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰後動作加快，要有寸勁。　易犯錯誤和糾正方法

　　(1)俯身彎腰

　　糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

　　(2)拔跟或送髖

　　糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

　　(3)動作緩慢無力

　　糾正方法：按口令要求的速度踢。

　　教法提示

　　(1)先練壓腿，再練踢腿。

　　(2)先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習。

　　(3)左、右交替的行進間踢腿。

　　2.斜踢腿

　　預備姿勢：同正踢腿。

　　動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿;目向前平視。

　　要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

　　3.側踢腿

　　預備姿勢：同正踢腿。

　　動作說明：右腳上步，腳尖外展;左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂後舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立於右肩前;目向前平視

　　要點：開髖、側身、猛收腹。

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　　(1)同正踢腿第(1)、(3)。

　　(2)側身不夠。

　　糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。

　　教法提示：同正踢腿。

　　4.外擺腿

　　預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步;左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳麵。

　　要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。

　　易犯錯誤和糾正方法

　　(1)同正踢腿的第(2)、(3)。