少林武術青少年練習武術需要注意什麼
練習武術當然是從小開始練習,因為身體的各個骨骼相對成年人來說是非常柔軟的。可塑性是很高的。在中國的許多地方都會有少林武術學院,他們專門訓練青少年的孩子。那青少年要怎樣練武術呢?練武術的好處又有哪些呢?下面就一起了解一下吧。
青少年兒童練習武術能有啥好處
由於生活水平變高了,現在的青少年基本是一點自主能力都沒有。這時家長們選擇把孩子送到少林武術學院去鍛煉。這樣也是培養孩子獨立自主的能力。
練習武術也是健身運動的一種,也是中華民族的瑰寶,當然就會有很多人喜歡了。並且練習武術還有很多好處。
1、提高素質,健體防身
武术学校套路运动其动作包含著屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等,人体各部位几乎都要参与运动。 系统地进行武术训练,对人体速度、力量、灵巧,耐力、柔韧等身体素质要求较高,人体各部位“一动无有不动”,几乎都参加运动,使人的身心都得到全西锻炼。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
2、鍛煉意志,培養品德
中國武術是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力,而且還能夠鍛煉體質,培養努力不懈的精神。
少林寺武術學校套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關,鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。
3、交流技藝,增進友誼
武術運動蘊涵豐富,技理相通,人門之後會有“藝無止境”之感。群眾性的武術活動,便成為人們切磋技藝,交流思想,增進友誼的良好手段。
以上是一部分學武的好處,當然,青少年兒童習武也有其獨特的原因,比如多動症,問題少年,家長管不了的,還有身體瘦弱,易生病的,還有一些特別愛好武術的,或者想提高自己的運動能力,考一所知名的體育學院的,種種的原因,注定了武術會繼續熱下去。
青少年幾歲練武為佳年齡
有什麼注意事項
青少年練習武術有很多的好處,能促進骨骼增長,發展身體協調性與耐力,還能培養青少年刻苦耐勞,高效的專注力,堅持不懈等好的精神習性。
但是少年兒童在習武時決不能盲目的受某些武俠藝術作品的影響,而必須結合少年本身的身體條件,有針對有限度的進行。
根據少兒解剖生理、心理的發展特點,兒童習武應注意以下幾個原則性的問題。
①、兒童適宜進行柔軟,靈敏性和協調性的練習,不適於進行力量和耐力的練習。
②、兒童的年齡越小越應以遊戲類為主,因此,宜把武術練習與遊戲相結合,動作要求也不必過高。
③、兒童的特點是易興奮,易疲勞,注意力容易分散,所以應採用短時間,多次數的練習為好。
④、兒童不適宜進行長時間的靜力性練習——如練樁功、伏臥撑等,這易使兒童產生“O”形腿和影響身體發育,即使馬步也不要做得過多。
⑤、12—14歲以後,才可適當增加力量和耐力的練習。
一、樁功練習
樁功是武術的基本功之一。拳諺“下盤不穩則拳亂,”說明樁功在武術基礎訓練中具有重要作用。但少兒骨細,骨質柔軟,軟骨成分多,骨中有機物的比例大,不易折斷但易變形。
從肌肉系統看,少兒肌肉柔軟,肌纖維相對較長,間質組織多,肌力差,易疲勞,但新陳代謝快,恢復快。
因此,與成人比較,少兒在進行樁功練習時,應該量少、時間短、姿勢稍高,次數可多一些,這種方式利於恢復,不會造成疲勞、可以圓滿地完成教學任務。如果安排的負荷較大,骨骼系統承受不了這種負荷,導致變形,會影響少兒身體的正常發育。
有人擔心少兒進行樁功練習會影響身高;其實不然,適當的量和強度的樁功練習能使肌纖維變粗,增強力量,提高下肢的穩固性,且能夠刺激骨骼,加強代謝,促進生長。
二、養成正確的姿勢
初學武術者,要注意動作的質量。錯誤的動作一形成,對學習技術會產生不良的後果。
如進行“正踢腿”練習,開始達不到要求,踢過腰即可,但身體姿勢“三直一勾”的基本要求則必須做到,不然由於怕肌肉酸痛,一開始就彎腿、弓腰地做動作,不僅姿勢難看,也影響鍛煉效果,錯誤的動力定型,還將妨礙技術水平的提高。
同樣,在進行沖拳練習時,僵力顯得笨拙,要按“擰腰、順肩、急旋臂”進行練習,才能發力順達。其次錯誤的動作影響少兒身體的生長發育。
如在平時訓練中養成了駝背或脊柱前彎的習慣,由於少兒骨骼沒有發展完善,具有很大的可塑性,經常保持這種錯誤姿勢,胸部就會發生畸形,妨害少兒的身體健康。要引起重視,練好基本姿勢、基礎動作,養成正確姿勢的習慣。
三、柔韌和靈敏練習
完成武術動作需要有較好的柔韌性,舒展大方的動作給人一種美的享受。試想,做一勾手亮掌的動作,如果由於肩部柔韌差,動作舒展不開,一定會給人一種肌肉僵硬、動作死板的感覺。靈活性好,在完成複雜動作時就能表現出高度的和諧美,能達到較好的藝術效果。
少兒肌纖維細,韌帶的展性較強,關節的活動範圍較大,是發展柔韌、靈敏的好時期,尤其是13——14歲期間。
柔韌練習一般可分為靜力性練習和動力性練習兩種形式,動力性練習是一種有節奏,並多次重複同一動作的練習;靜力性練習是關節運行到一定幅度,通過靜力作用拉伸組織的方法。
靜力性的柔韌練習可以較好地發展柔韌,對發展速度不利;動力性練習雖主要發展速度,但易造成損傷。由於少兒思想單純,好蠻幹,更要避免拉傷,即使進行靜止、被動的壓、搬、撕等練習,也要防止過急、過猛的動作。
動力性和靜力性的柔韌練習各有利弊,理想的是兩種練習交叉進行。柔韌練習可以結合課前準備活動進行,為上課做好身體準備,進行柔韌素質練習時,要採取合理的訓練手段、動靜結合、循序漸進。
靈敏和協調密切相關,靈敏的好壞直接影響運動能力。武術這樣一個起伏轉折,變化多樣的項目,對靈敏的要求較高。在進行靈敏素質練習時,應多采用一些不對稱動作,也可結合各種技巧、跳躍、活動性遊戲等,這樣才能較好地發展靈敏素質。
四、少兒武術的教學
少兒的神經系統發育較早,第一信號系統的活動占主要地位、主要靠直觀形象建立條件反射。
教學時,應注重示範,讓學生建立直觀形象的動作技術概念。少兒大肌肉群發展較快,小肌肉群發展較慢,複雜動作不易掌握。在教學時,把動作簡化,先分解,後完整,多示範,多讓學生做模仿。講解主要用簡單易懂和形象化的語言、口訣進行。
領做可以起到強化的作用,特別是在教授新動作的開始階段,領做的同時,提示動作的要點和注意事項,有利於學生掌握方向變化,路線轉折較為複雜的動作。
少兒的大腦皮層神經過程興奮和抑制不均衡,興奮佔優勢,易擴散,注意力不集中,顯得活潑好動。做動作時易出現多餘動作或動作不正確、不協調,而且大腦皮層細胞的工作能力差,易產生疲勞,神經過程靈活性高,疲勞恢復得快。
應採用“起伏形式”的教學,把一次課分成幾段,每段的開始部分,提出嚴格要求,組織活潑有趣或安排短暫的休息,這樣注意力相應轉移,神經細胞疲勞得以恢復,然後再進行下一階段的學習。
通過這種形式的教學,學生能夠在較短的時間內掌握好動作。教學中,一般教學內容比較單調,時間長了易感到枯燥。把練習技術和遊戲結合起來,可提高學習興趣,充分調動其積極性,達到較好的學習效果。
一般的,少年兒童習武應注意下述幾點。
1、對少年兒童初學武術來講,要注意養成正確的姿勢。由於少年兒童骨骼沒有發展完善,具有很大的可朔性,如在平時訓練中養成了駝背或脊柱前彎的習慣,胸部就會發生畸形,有損少年兒童的身體健康。
2、少年兒童在樁功練習時,應注意民量少,時間短、姿勢稍高、次數可多,這種方式利於恢復,不會造成疲勞。
3、由於少年兒童思想單純,好蠻幹,更要注意避免拉傷,即使進行靜止、被動的壓、搬、撕等練習,也要防止過這猛的動作。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
4、少年兒童的神經系統發育較早,第一信號系統的活動占主要地位,主要靠直觀形象建立條件反射。少年兒童極容易被一些新鮮事物吸引,並好模仿,具有較強的模仿能力,都是在教學時應注重示範。
5、少年兒童要以動力性練習為主,少用靜力性練習,在練習一般身體素質時,多采用側臥、俯臥起身、引體向上、跳繩、俯臥撑、手倒立、跑步等。還宜把武術練習與遊戲相結合。
結語:文章為大家介紹了青少年練武術的好處。相對成年人來說,青少年的孩子更容易培養鍛煉。但也要注意一些細節方面的問題。雖說中國的武術對練習者的要求是非常高的,但終的目的都是能夠幫助他們強健身體,增強體質。