長跑我們都知道這項運動的，對於長跑我們都知道是非常考驗耐力的，因為長跑是非常影響考驗人的耐力的，那麼長跑有沒有什麼要領呢?長跑有技巧可言嗎?下面就跟小編一起來了解一下長跑的好處吧!

　　長跑有很多的要領的，我們需要堅持才可以的，長跑的技巧也是有很多的，我們需要堅持下來才可以的。

　　長跑的三大要領

　　1、正確的跑步動作

　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。

　　跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　2、腳的著地動作

　　應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。

　　3、控制腹肌

　　長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。

　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

　　長跑的技巧

　　跑前準備

　　合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

　　勻速;開始的速度

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

　　此時，保持勻速。不讓自己落在後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　呼吸：適當的調整自己的呼吸

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

　　跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　水：長跑會很容易產生缺水現象

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己適合的幅度

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

　　盡量不做大幅度的運動，除非到後衝刺階段。

　　後的衝刺：堅持跑下去

　　身體在後會是累的時候，考驗耐力就是這裡了。

　　堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在後給自己一個爭奪的機會。

　　四類人不宜參加長跑

　　由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

　　一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

　　二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。

　　三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。

　　四、老年高血壓和糖尿病患。

　　吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　長跑可以預防骨質疏鬆

　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對長跑的相關知識介紹有了一定的了解了呢，長跑的要領與技巧我們都需要掌握的哦，因為長跑的好處還是非常的多的，但是長跑又非常的考驗人的耐力的，所以我們可以試試的。