★計分方法：從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分


請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:

1) 覺得手上工作太多，無法應付。

2) 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說 話的節奏很快速。

3) 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

4) 遇到挫敗時很易會發脾氣。

5) 擔心別人對自己工作表現的評價。

6) 覺得上司和家人都不欣賞自己。

7) 擔心自己的經濟狀況。

8) 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。

9) 需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。

10) 需要借助安眠藥去協助入睡。

11) 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。

12) 與人傾談時，打斷對方的話題。

13) 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14) 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

15) 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。

16) 做事急躁、任性而事後感到內咎。

17) 覺得自己唔應該享樂。

　

0-10分 精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。

16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法‧