支持心理健康的11項自然生活訣要
數十年前，心理健康是個忌諱的話題，而且往往在出現嚴重問題的時候，才會得到處理。 幸而在我們生活的這個時代，人們更加願意公開討論各種形式的心理健康，從輕度的壓力和焦慮，一直到更嚴重的精神障礙。
有關精神健康的問題，需要經由持牌的健康提供者進行多面評估。不過，任何人都可以採取一些步驟來改變他們的生活方式，從而優化心理健康。 在本文中，我們將學習一些方法來優化我們的飲食和日常習慣，以優化我們的心理健康。 偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
1. 以新鮮、未加工食物為主的均衡飲食
2015年韓國一項以849名12-18歲女孩為對象的研究發現，日常飲食中包含大量加工快餐食品，與增加罹患抑鬱症風險存在關聯。 減少食用快餐食品，對心理健康以外的許多健康狀況也很重要。
對於心理健康，除了減少食用加工食品外，還有許多不同的飲食策略。不過，有關證據常常相互矛盾。 一些研究報告稱，攝取過多碳水化合物可能導致抑鬱；另一些研究則指出，欠缺碳水化合物可能對精神健康產生不利影響。
許多資料來源皆認為，營養不良可能導致多種類型的精神健康疾病。 很多時，飲食需要個人化。對你有用的飲食方案，對其他人也許無效。 攝取合乎健康比例的蛋白質、碳水化合物和好脂肪，例如堅果和種子，以及減少食用加工食品，通常都會有所幫助。 找一位持牌自然療法醫生或註冊營養師，幫助你制定一套適合你個人的飲食計劃。
2. 到戶外去
2018年的一篇文獻回顧，歸納了若干研究，顯示自然環境對心理健康可以產生正面影響。 研究一再發現，與大自然接觸有助促進正面的情感反應、自尊和認知功能。
這項研究旨在探求自然環境中能夠產生正面影響的具體範疇，但沒有得出任何明確結論。 即使你在非常城市化的環境中生活，也請花一些時間到戶外曬太陽，吸收一點維生素D，即使一點點也有幫助！
「森林沐浴」是日本文化中的一個概念。 研究顯示，森林環境有助降低壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素，對神經系統有鎮定作用，並在提升精力的同時，減少焦慮、抑鬱、憤怒、疲勞和混亂。
3. 保持充足睡眠
睡眠對身體和精神健康至為重要。保持充足睡眠應視為首要的健康生活方式。 2017年一項對850名呼吸系統疾病患者進行的研究發現，睡眠質素欠佳與心理健康問題之間存在很強的相關性。
一些研究發現，適當水平的鎂有助於獲得安穩的睡眠。 對於有睡眠問題的人士，另一種選擇是褪黑素──它支持你身體產生的天然睡眠荷爾蒙，讓你的睡眠更加安寧。
嘗試每晚保持7-8個小時的睡眠時間，如果你遇到困難，請諮詢持牌的醫學健康提供者，以了解如何優化你的睡眠。
4. 減少糖分攝取
2017年一項研究分析了4,969名18-70歲人士的飲食習慣和抑鬱症狀，發現日常飲食中攝入較多糖分以及飽和脂肪的人，與攝入較少糖分的研究參與者相比，罹患抑鬱症的風險較高。
在日常飲食中避免或盡量減少加工糖產品，可能有助於維持良好的心理健康。甜葉菊是一種天然的無糖甜味劑，當你渴望甜食時，可以作為有用的替代品。
5. 保持血糖穩定
有些人一天之中的血糖波動較大，又或者由於長時間不進食，導致出現焦慮和抑鬱症狀。 這通常被稱為「餓怒症」(hangry)。 即使非糖代謝病患者也可能出現這種狀況。
儲存一些可以方便拿取的健康零食以及少吃多餐，可以有助於預防情緒和能量波動，使你的精神更能保持敏銳。
一種令人驚訝的血糖平衡方法，是食用更多肉桂。 將肉桂添加到冰沙、茶或咖啡中，可幫助你整天感覺平衡。 如果你感到反應性低血糖干擾到你的日常生活，請諮詢您的醫生。
6. 避免人造甜味劑
常見的人造甜味劑阿斯巴甜，被認為與焦慮症狀有關。 停止攝入阿斯巴甜後，有關症狀可以很快消失；而在再次攝入阿斯巴甜後，症狀可能很快又會修復。 從飲食中去除阿斯巴甜，可能有助於控制焦慮症狀。
通常零卡路里的甜味劑會含有這種成分。請仔細閱讀產品標籤，以避免阿斯巴甜。 同樣地，可以簡單地將人工甜味劑替換為天然的甜葉菊。
7. 找尋你喜歡的運動形式
運動無論從精神還是身體上都對健康有益。 關鍵是找到自己喜歡和期待的運動。 如果你不喜歡目前的鍛鍊形式，只是勉強自己去做，那麼該嘗試一下其他的運動了！ 有些人喜歡去健身房，有些人則鐘愛戶外活動。 對某些人來說，找一位步行夥伴是一大快事，而另一些人則喜歡按照自己的步調行動。
運動會增加流向大腦的血液，支援神經遞質和荷爾蒙的正常運作。 許多研究均發現，定期運動與許多正面的心理健康效果存在聯繫。 許多人在找到對自己有效且樂於參與的運動後，都感覺愜意得多。 再說一遍，關鍵是找到令你樂在其中的活動。
8. 減少咖啡萃取攝取量
研究顯示，過量攝入咖啡萃取與抑鬱症和焦慮症有關聯。 這可能關乎遺傳因素，以致有些人代謝咖啡萃取的速度較慢，儘管問題更大可能是出於攝取的咖啡萃取較多。
攝入過量咖啡萃取可導致精神緊張、心悸、失眠和易怒，與焦慮症的症狀相若。 降低咖啡萃取攝入量可能會對焦慮症和抑鬱症患者有所助益。
除了咖啡萃取，你還可以利用其他方法來維持能量水平。 假如你感到缺少能量，並且影響到你的日常工作，請與你的醫生商討，找出箇中原因。
9. 整理凌亂家居
2010年的一項研究發現，家中存有大量多餘雜物的人，體內的壓力荷爾蒙皮質醇水平較高。 對研究參與者進行的家訪顯示，使用較多否定性詞語來形容他們家居的人（例如凌亂、雜亂和破損），其唾液中的皮質醇含量較高，抑鬱程度亦較高。
特近，整理家居成為備受關注的議題，原因很簡單。 諸如近藤麻理惠等整理專家，鼓勵人們在家中只保留能帶來喜悅的東西，把造成壓力或不快樂的事物捨棄掉。
10. 自我疼惜
2018年韓國一項研究發現，在受壓時更加懂得自我疼惜的老年人，與遇到困難時對自己苛刻的人相比，心理健康更佳。 他們的整體生活滿意度也較高。
自我疼惜也是一種自我照顧。 照顧好自己，使自己能夠以上佳狀態投入生活，是特為重要的事情。
11. 建立良好的社交支持體系
要感覺精神健康，特為重要的一點是擁有可以依靠的人。 每個人都需要偶爾向朋友發洩一下，並在有需要時可以找到身邊的人幫助。 許多研究都已表明，人類是群居的，經常需要與他人互動。 不幸的是，在當前實施社交隔離的時期，令這問題變得更加嚴重。
2020年一項系統性回顧指出，目前因應全球健康危機而實施的社交隔離措施，很可能會增加抑鬱症和焦慮症的發生率，尤以兒童和青少年為甚。
嘗試約一小群朋友聚會，但要謹記遵守本地法律，保持適當交社距離。 同時，嘗試在家中與朋友進行視像聊天、一起玩電腦或電子遊戲，以免在大家努力保持身體健康的時候感到孤單。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
心理健康對個人的整體安康極為重要。 這些在自我照顧方面作出調整的訣要，對任何症狀較輕的人皆有助益。 如果你在心理健康方面處於嚴重的掙扎中，請不要猶豫，向持牌的醫學或心理諮詢專家尋求適當的護理。