彈腿，是中國武術的入門基礎，根基打穩了，再學任何門派的拳腳、兵器，都能很快上手。





彈腿的風格，樸實無華。結構，簡明大方。而訓練，次第分明。





它一般是由十組招式串成的，為武術開蒙第一年的訓練課程，奠定堅實的基礎。之後，則在此基礎教材上，由反覆研習，消化吸收，而變化發揮，以致實用。彈腿絕非只有區區十路為內容，而是從十路的學習開始，一站一站地前進，一層一層地堆壘。它的技術，不以量勝，不務花妙，而是以質勝，愈出而愈精，引領著上進，而臻於高峰。





彈腿之所以能夠立為門派，打出知名度，令人競相慕習的理由，就在於此。





本書特色





一、彈腿是著名的門派，也是入門學武的必修課程。



二、踢好彈腿是練武成功的一大保證。



三、書＋DVD的組合，是教你自學彈腿和自我修正的最好方法。



四、使你在最短時間之內，打好習武成功的基礎。



五、彈腿宅急便，師父到你家。

作者介紹



徐紀





東吳大學中國文學系、師範大學樂天 jp國文研究所畢業。





現任雲門舞集拳術教師、雲門舞蹈教室少年武術總監、止戈武塾創辦人。

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曾任世界新聞專科學校、省立師範大學、臺北師範專科學校、政治作戰學校語文科系暨體育科系講師。





曾入選全美十大高手、美國黑帶名人堂、美國功夫名人堂、美國武術名人堂。





師承：韓慶堂（教門長拳，梅花長拳，刀，劍，棍，槍）、曹連舫（形意拳）、劉雲樵（劈掛掌，八極拳，八卦掌，迷蹤拳，刀，劍，棍，槍）、張詳三（六合螳螂拳）、杜毓澤（陳式太極拳老架，忽雷架）。





曾任《潮州怒漢》、《日落紫禁城》等多部電影及電視劇的武術指導；《大漢武術叢書》、《武壇》雜誌主編，文章散見中、美、日各大武術雜誌和書刊。著有《中國武術論叢》、《千里不留行》、《手熟餘談》、《學劍小札》、《聯持寶劍動星文》、《十萬橫磨》、《連環拳／連環腿／連環掌》等，及英文著作《磨劍錄》、《一劍倚天寒》等書。武術光碟《十路彈腿》、《三才劍》、《形意五行拳》。





主張：中國武術必須由中國人自己承擔起來。必先繼承傳統武術，挖掘整理，力求現代化，才能國際化。端正武術的基因，穩固武術的品質。建立入門基本功法，制定訓練與檢查之標準。編訂每個單一套路的進階式之階梯教材。實驗對戰用法，斯能解讀招式之命意。開創武術為現代人的修行新法門，推展武術為身心運動的時尚新風潮。為各種表演藝術，輸送華夏文化之營養。



譯者介紹

推薦序



徐老師，打拳了／吳美雲



風骨／林懷民



不一樣的酷／溫慧玟





自序





起：彈腿的沿革



壹、由來



貳、師承



參、研求





承：彈腿的基功



壹、站樁



一、齜牙咧嘴學八式



二、摸不著邊的站樁



三、啥叫內運與外動？





貳、打拳



一、反而不會打拳了



二、只剩一條胳膊呀？



三、心無狠勁莫打拳！





參、劈掌



一、劈掌就如刀切菜



二、我是一座大風車



三、柔裡調剛是真經





肆、踢腿



一、踢踢腿與耗耗腿



二、外擺腿與裡合腿



三、二起腳與旋風腿





轉：彈腿的傳統



壹、傳統先師編套路



一、十路彈腿分列式



二、難易交雜不好練！





貳、現代武家作整理



天組：五路／二路／一路



地組：七路／六路／八路



玄組：三路／四路



黃組：九路／十路





合：彈腿的活化



壹、套路裡面藏密碼



一、斜行彈腿



二、活步彈腿





貳、彈腿轉移如連環





參、踢彈腿如彈鋼琴



天、上行／下行



地、單雙／雙單



君、躍進／反躍



親、疊進／倒疊



師、來回／往復





肆、武術課與算術課



一、排列



二、組合





附錄



介紹《十二路潭腿新教授法》



談談彈腿



再談彈腿

推薦序

風骨雲門舞集創辦人暨藝術總監林懷民





這十多年來，雲門的「水月」，「行草三部曲」，「屋漏痕」等多齣舞作在國際上得到熱烈好評，舞團和我多次獲獎。其實，我是踩在巨人肩膀上編舞。





九十年代，復出的雲門一步步強化傳統肢體訓練。一九九六年，熊衛老師開始教授太極導引。承摯友漢聲雜誌吳美雲女士推介，二○○○年起，徐紀老師每週兩次到八里排練場，指導舞者內家拳。





敦請老師時，他們都說，不會舞蹈。我說，我不是要程式招術，而是渴求受過這些訓練，有精氣神的身體。創作新舞時，我提醒老師們耳提面命的法門，請舞者即興，進行編作。





這麼多年過去，舞者們連花拳繡腿都還談不上。舞台上打動人心的也許正是那凝眸聚氣的神態吧。只有神態不夠，拳術防身禦敵，不是用來表演的。跟一般習武者相較，雲門舞者是罕見的特例。





吉卜林說了，「東方是東方，西方是西方，兩者永不相會。」歐洲哥德式教堂高聳觸雲。這樣的精神形諸舞蹈，就成為蹦躍騰空的芭蕾；而蜿蜒萬里的長城彷彿是向下扎根，曲線運轉的拳術，氣功，這些傳統規範的隱喻。





身體學會的，永遠忘不掉。舞者自幼修習西方芭蕾，現代舞，成年了才學習理念功法完全相反的技術，身體很容易產生衝突，混淆，需要長時間演練，思考，才能開竅。掌握了拳術法門的舞者能量倍增，生活也調理得更好。但，面對功夫久久不進身的舞者，徐老師苦惱，挫折。





挫折，徐老師仍不辭路途遙遠，到八里教課。老師排斥理路不清，苦練程式的練功。他強調意念先行，講究內運外動。在排練場裡，老師虎虎生風地揮汗示範，把說過的話苦口婆心一次次繼續講下去，連寫帶畫，依法依理地寫到黑板上，讓舞者記到筆記本。是的，「陪侍」年輕的舞者。





在《十路彈腿》書中，徐老師說，「陪侍青年才俊習武」，讀到這兩個字，我心絞痛。在較好的時代，師父比兩下，說幾句，要徒弟自己練功，「揣摩揣摩」。如今，徐老師是逆著時代風潮，「陪侍」年輕學生，一代又一代，辛苦卓絕的要把武術薪傳下去。





一般人對武術的認識大半來自電影。但那是電影。武家交手，久久對峙，幾招定輸贏。太慢，太悶，沒娛樂性。電影的武打源於傳統戲曲，是編舞。成龍，洪金寶，袁和平出身「七小福」戲班；有武術根基的李小龍，父親是粵劇演員。





這些年來，許多武術比賽流於表面，耍炫比酷，簡直比芭蕾展技更加奪人耳目。國家薪傳獎沒有武術這一項。生活裡，我們比較熟悉的也許是專治跌打損傷的國術館，但這類館行也漸稀少了。





武術在現代社會沒落，因為它無法贏利，難以成為顧家的專業，除了教學。但在速食，速成的年代，願意認真習武的人少。「功夫」就是時間，功夫的建樹無法速成，學生無法有立即的成就感。第一關站樁就過不了關。





站樁，蹲馬步，是武術的基礎，應該也是人生的好基礎。沉著，內斂，堅毅，從容的品質由此建立，寬闊的道路由此開展。人生的站樁是重要的歷練。李安擔當全職家庭煮夫六年。吳寶春在國際麵包比賽嶄露頭角前，揉了二十年的麵。以太極系列聞名國際的朱銘，隨李金川學藝十五年後，三十歲又拜入楊英風門下。他打太極。他站樁站得徹底。





徐老師這本書表面上解析彈腿，卻處處觸及人生的課題。武術學活了，就是人生。書中理路分明到極點，一招一式的進階不斷強調的是方圓規矩。是的，徐紀老師是方方正正的讀書人。





書中談到，他高中重學彈腿，每個月只練一路，即使老師同學都勸他進度可以快些，他也不為所動。從一個青澀的高中少年到白髮叢生的大

漢聲雜誌總編輯吳美雲



雲門舞集創辦人暨藝術總監林懷民



媒體人、作家楊照



雲門舞集舞蹈教室執行長溫慧玟

壹、由來





彈腿，是北派武術中的一個著名門派。





它淵源於回族，而遍傳於北方諸省。門派的祖庭，是在山東省，運河邊上的臨清縣。人說：臨清有三寶：彈腿、獅貓，和托板豆腐。





托板豆腐是因豆腐的質地結實，托在一個木板條上，不用碗筷，就可以就口食用。



獅貓，就是波斯貓。回教本由波斯傳來，自可能帶來這種貓咪。



而彈腿，則是中國的當地土產，雖然是由回族的武士們流傳開來的。



彈腿的風格，樸實無華；結構，簡明大方；而訓練，次第分明。





它一般是由十組、或十二組招式串成的，為武術開蒙第一年的訓練課程，奠定堅實的基礎。之後，則在此基礎教材上，由反覆研習，消化吸收，而變化發揮，以致實用。



所以，彈腿是一個獨立而且完整的門派。





它的訓練內容，是由初學入門，逐漸摶凝，至於強固。再行活化，以成就人才的一個武術體系，具足而完整。





易言之，彈腿絕非只有區區十路為內容，而是從十路的學習開始。其後，一站一站地前進，一層一層地堆壘。





它的技術，不以量勝，不務花妙，只知道長胖，而不能長高。它的技術，是以質勝，愈出而愈精，引領著上進，而臻於高峰。





彈腿之所以能夠成立為門派，打出知名度，令人競相慕習的理由，在此。



中國武術，門派林立，特色各殊。而共同的匱乏與普遍的需求是：少有基本入門的訓練方程式。



初階彈腿的訓練，既有打拳踢腿的技術，更有怎樣地去打這些拳、踢這些腿的規、矩、方、圓。





正如學習語文，必有文法。彈腿的規範制定，就如同是武術的文法一樣，是幫助人進步的法則，指引著正確的方向。



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於焉，北派武術紛紛競採彈腿的入門訓練法，為各該門派培訓新人的不二之法門。例如：查拳門、二郎門、六合門，和某一支山西形意門。





而仿效彈腿的方法，編制各自該門派的入門教材，雖然不叫彈腿，而彈腿歷歷在目的有：河北形意門、七星螳螂門、通臂門。





由於這些名門大派採用了彈腿，固然使彈腿的名聲大震。但是，也因為這些門派都只採取了彈腿的初階訓練法，並不深求。就造成了普遍的錯誤印象，以為踢彈腿嘛，就是滿好的入門而已啦！





至於入門之後呢？自然另有各該門派，各式各樣的中級、高級之教程。



在武術界，彈腿一詞，幾幾乎就等於了初級教材的意思。



這自然不是事實的真相，乃是眾多知名的門派，無意中誤導了真相。



而彈腿本門自身的不興旺、不振作，能見度不足，與宣傳工作的貧弱，也應該為此普遍的誤解，承擔相當的責任。