胖妹健康減肥系列二:體重計的秘密-原來心情放鬆就會瘦!
登登登!接下來要跟大家分享另一個瘦下來的新發現!!
除了上一篇說到的「體溫力提高大作戰」之外,
這次的減肥,我們也透過科學的方式來不斷的改進與創新!
那就是「每日量體重、早晚各一次、至少小數點第二位」。
以下為科王親自挑選的「誠實體重計」,新竹台北各放一台。
(圖片來源:Oseeio網站)
之所有有這個idea,是從日本節目來的!相信很多人都看過了!
就是要「早晚各量一次體重」,越精確越好,才看得出差異。
(所以才要到小數點第二位以下)
並且紀錄下來每日的飲食、睡眠和特殊的狀況。
然後描繪成曲線圖,可以幫助你思索體重的變化原因。
例如這樣(大家可以設計自己的表格)
光是每日這樣做,不用刻意去吃減肥餐或節食,就可以達到效果。
因為在紀錄的過程中,你會去思索「ㄟ!今天體重少0.5?」
會不會是有走路?還是把宿便排出?還是比較早睡?
透過每天的紀錄找到可能瘦下來的因素(畢竟每個人不同),
然後就會對自己有正向回饋的效果!
下次你可能就會多走一點路、或多吃一些幫助排便的東西.....
自信受到鼓舞,自然就會瘦下來!!
比起為自己設定一個「一個月要瘦5公斤」的目標,
但最後沒有達到而失敗放棄。
這樣一點一點的減少與調適,其實更具有實質的效果喔~
還有,透過紀錄,你也可以發現,
有時候不小心應酬吃大餐或是一些奇怪的原因,造成體重上升,
但因為不想破壞自己用心累積下的成果,
那麼你也會跟著做調整(例如提早吃大餐的時間...)。
不過!在我的曲線圖中!我花現了一個驚人的秘密!
就是平常上班日,我的體重變化的不大!!
但是一到假日,我的體重就會大降~~~~
但是,回顧假日其實我也吃了不少東西,
(例如還跟胖姐去吃高級尾牙!)
不過體重卻減少的比平常日比較多!!
但與平常日不同的是:
我「都有睡飽、睡到自然醒、心情很放鬆、愉悅」,
所以,莫非!心情放鬆、睡飽就會瘦了!!!
雖然我的實驗數據還不足以證明,
但回顧一些過去看的書,好像壓力似乎會造成肥胖!!
(記得在這本Seligman的書,好像有看過類似的說法)
而平常日的時間,如果我那天上班心情特別緊繃,
即使沒吃太多東西,回到家趁體重的確有比較重!
還有晚上睡不好、睡不夠,隔天醒來體重也降得不多。
我假想,身體受到壓力時,體內的氣血可能比較淤塞,
所以即使吃得少,代謝得也少,
心情放鬆時則相反,氣血流通,身體的廢物自然會排出。
所以掌握到這個秘訣後,就可以採取一些方式讓自己盡量的放鬆。
對於我來說,最沒有壓力又具有效果的應該是游泳!
剛好前陣子發現原來住家附近有個「聯園」
(聯電的活動中心,住的地方到那裡竟然只要騎車3-4分鐘XD)
(圖片來源:聯園活動中心網站)
(圖片來源:聯園活動中心網站)
裡面環境稱不上很高級,但是基本的水療spa、蒸氣室、烤箱,
都有!而且重點是:假日人很少~水很乾淨!
我可以在裡面盡情的玩來玩去,都不會覺得不自在!
而且「水的聲音」真的很有療癒人心的效果,
我覺得每個禮拜一個人來到這邊,是內心最平靜的時刻。
雖然很多說法都說游泳不具有減肥效果,
但我覺得可以靠它來減少焦慮、增加腦內啡分泌、放鬆心情。
另外,就是在走路的過程中,有時候想到一些煩心的事,
就會發現自己腳步越來越快、呼吸變得短促,
根據上次那本「體溫力革命」的書有提到一種「平衡走路」,
「走路時,當腳要著地的時候,特意從腳跟先著地,然後再將整隻腳的腳底板踩在地面上,最後要踏步前進時,再用腳尖輕輕地採用似乎要踢離地面般的方式前進。」
我會再加上腹式呼吸,調整自己急促的呼吸,
發現真的很具有放鬆的效果,
因為我們可以透過動作的暗示,來提醒自己調整心情。
所以,這篇就分享到這兒吧!
如果有新的發現!再跟大家分享囉~~~
下一篇: 不胖妹健康減肥系列三:吃中藥 & 埋線,調整體質和水桶腰說掰掰!
上一篇:胖妹健康減肥記系列一:提高體溫力大作戰(泡澡、黑糖薑紅茶、走路上下班)
回頭看這篇文章,覺的很想笑,因為你新竹家的體重計是量了比較輕的"快樂表"XDD
不過最近也開始泡澡+黑糖薑茶,感覺真的有效說@@,雖然有點熱,夏天後應該會更熱
後來我們有算出誤差,大概是0.3公斤左右,
所以假日還是有瘦!
最近繼續努力,已經邁向瘦身5公斤了! 2010-04-10 16:50:00
很有趣ㄋㄟ
我也是睡飽代謝
就會比較好
心情放鬆病情 比較不會加重 ^^
!!哇已經五公斤了
對於減肥的人來說,真是天大的喜訊呢
因為月底要參加同學婚禮,目前我也很努力中XD
所以至少還要再減個10公斤,
整體看起來會美觀一些!!
希望去清邁的時候可以輕盈一點囉! 2010-04-10 20:09:07