放眼望去，幾乎每一個上班族都是“少睡”一族。而我們所說的睡眠，其實是特指深度睡眠。女人們都知道，美容覺對肌膚的重要性，所以，平常就要對你的少睡情況提高警惕。現在，就來告訴你“睡美人”的保養解決方案。

子時丑時要入睡

都說女人要靠睡，能正常作息、深度睡眠才能養成幸福美人。中國傳統醫學認為，熬夜、失眠最傷肝膽。“子時”(23∶00～次日淩晨1∶00)膽經當值，“丑時”(淩晨1∶00～3∶00)肝經當值，肝血進行新陳代謝的工作。長期“子時”不睡，膽的陽氣不足，就會常歎氣，鬱鬱不樂。長期“丑時”不睡，耗傷肝血，肝陽亢進。

肝氣鬱結，氣滯血淤，以致皮膚乾枯無光澤，毛髮失密，目光無神，面色萎黃，指甲薄而脆，形體缺乏曲線，直接影響美容。道理都懂，但生活環境的變化、不良生活習慣引起的生物鐘紊亂、尤其是工作壓力引起的心理壓力等等，都使都市人失眠反而成了生活的常態。

睡美人解決方案一

瑜伽

靠牆倒立式

它促進身心的放鬆，舒緩緊張的心率，呼吸和思緒也隨著放鬆和能量的回流而變得輕柔舒緩。久坐辦公室的都市人，能量大多淤積在小腿和頭部，通過倒置雙腿，能量回收到骨盤區域，並向軀幹擴散，同時滋養了腹內的臟器。

演練時間：睡前

適宜人群：習慣性緊張焦慮的上班族

演練要點：雙肩貼地，雙腿靠上牆面。雙臂向兩側分開或放在頭頂上的地面上，前胸隨之自然打開。放鬆雙腿、面部和手腳。停留5～15分鐘。

溫馨提示：保持體式時不要睡著，有睡意時到舒適的床上睡吧。

側扭轉

扭轉的體式使腹內臟器、軀幹的肌肉和脊椎上的組織液、血液得以流動、啟動，也得以使人從不同的角度看生活。它活化了脊柱，滋養了腹腔，緩解習練者的僵緊和生硬。

演練時間：任何空腹時

適宜人群：感覺容易鑽牛角尖者

演練要點：側坐在椅子上。吸氣時，伸長脊柱;輕柔呼氣時，向右扭轉，同時放鬆右肩。頸部扭轉應與上身扭轉同步。停留10次呼吸後，放鬆回來，換左側進行，重複相同的節奏與時間。

溫馨提示：空腹的時候，只要方便都可以練習。

睡美人解決方案二

美容院面部按摩減壓

功效：改善精神狀態，提升情緒，恢復信心。緩解失眠、頭痛症狀。

輔助精油：佛手柑、洋甘菊、茉莉、依蘭。

睡美人解決方案三

美食助睡眠

銀耳百合蓮子羹

蓮子，味甘澀，性平，是失眠者的“安神丸”。百合、銀耳則潤肺滋陰。三者合而起的潤澤安定功效，能平息經常失眠者的心火，使其易於入眠。

做法：銀耳泡發洗淨後，與百合、蓮子、冰糖，加水熬煮至銀耳軟爛。

小米山藥粥

小米味甘性平，是養脾生血、和胃助眠的佳品，最適合失眠者晚餐食用。山藥味甘性平，與小米一起熬粥，可滋養脾胃。

做法：將山藥削皮，切大塊或丁，與小米一起煮粥即可。

此外，其他的食物也能安神。

金針菜(黃花菜)：味甘、性平，有平肝清熱，養心養血等作用。是藥食兩用的佳品。

桂圓：又稱龍眼。味甘、性溫，補益心脾、養血安神，消除疲勞，適合體寒血虛者。

小麥：味甘、性涼，生津液，清熱止渴，養心氣，生血長力。對於心血不足、心悸不安引起的失眠，能起安神作用。

文章轉自

http://face.39.net/mrhf/095/20/877790_1.html