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2017-09-06 04:21:20eiu448acoa

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如何通過多樣化的訓練模式最大化增長肌肉。 “整體性”不再是一個你可以耳熟能詳的詞，但是在依玖期實年代這可是一個無所不在的形容詞：整體性訓練機械、整體性營養、整體性生態學還有WEIDER訓練法則，整體性訓練。“整體性”代表瞭一個有機聯系的整體系統，是將某事物分割成為離散的東西相反的詞匯。所以，整體性是宏達的，而不是微小的。想象一條河。更多的支流將匯成更大的流速更快的大河。同理，利用多種多樣的訓練方式組合，你能夠通過這些訓練方式達成一個目標，即更多的肌肉，而且，當你綜合使用的時候，他們就能夠幫助你更快達成目標。 WEIDER整體訓練原則這些原則讓你能夠利用多種訓練技術去刺激肌肉的增長。最佳的訓練次數范圍是8-12次，訓練的組數則通常應該是3-4組。顯然，這樣還不是獲得增長的唯一的路。要多說一句的是，一個計劃接著一個計劃堅持按WEIDER訓練法也不是一個最快速的增肌辦法。這樣我們就要談到FLEX最喜歡說的最大化增肌：即無所不包的訓練計劃，但又不必永遠如此進行事事具備的計劃。在你的訓練安排中兼容並包各種不同的訓練方式，能夠讓你在力量和圍度上都有最佳的產出。特別的，你每周都可以做一個不同風格的訓練，並且切換3-5種不同的訓練方式。有很多不同類型的訓練，不過，我們簡要看一下最主要的7大方式： ■標準方式：這是一個最傳統的標準，也就是每個訓練動作進行3組或者4組，每組8-12次。 ■HIT高強度方式：這樣的訓練主要采用1組或者2組訓練組實施高強度訓練組，在借助強迫重復次數、休息式暫停等手段訓練至力竭。對於每一個身體部位做4-7組這樣的訓練。 ■超高次數方式：也就是每組進行20-100次重復次數。利用漸降組（訓練組中間逐漸切換小重量）擴展訓練組中訓練次數直到達到更高的上線。 ■動量與速度方式：該技巧著重用於3大力量訓練（深蹲、硬拉、臥推），采用金字塔方式，每組采用的次數范圍3-6次，最大增加你的訓練組的組數。在訓練中註重帶有速度的訓練，類似的訓練諸如跳箱子訓練、部分過程硬拉還有帶彈力帶式臥推。 ■10X10訓練方式：通過每個身體安排10種訓練動作，從而最大化訓練的多樣化，當然每個訓練動作隻安排1組，做10次重復次數。（這樣的訓練是德式容量訓練-German Volume Training-的變體，德式容量訓練是針對某身體部位，安排一種訓練動作，完成10組X10次的訓練。） ■超級組方式：這種方式就是整套訓練都采用超級組。例如，每一組肱二頭肌的訓練之後都用一組肱三頭肌的訓練進行整合，形成一次超級組。每組均為超級組。 ■循環方式：這些訓練是有條件的訓練計劃，所以一周完成3個整套循環訓練，所以這樣的一周可以被視作所謂的“鍛煉著的休息周”。單獨的一個循環訓練，你需要不間斷地完成6-12個訓練動作，給你的整個身體施加壓力。每一整套循環訓練，需要完成3-5次單獨的循環。整體的訓練計劃下面是4個關於股四頭肌的訓練計劃，包括4個不同訓練風格：HIT（高強度訓練），高次數訓練，動量/速度訓練還有10X10訓練。在10X10 計劃之後，再從HIT訓練方式開始下一個循環。訓練動作，組數，次數范例1：HIT高強度方式坐姿腿屈伸，2*，10-15倒蹬推舉，2*，8-12哈克深蹲（多指斜板），2*，8-12*所有訓練組之前都要有1-2組熱身組，每組正式訓練組都要達到力竭。范例2：高次數方式深蹲，4，20-25坐姿推舉，1，100*站姿弓步蹲（不需要走動），3，25次每條腿到蹬腿舉，4，20-25*采用漸降組在組間數次必要的降重不間斷地堅持到你完成總數100次。范例3：動量/速度方式深蹲，5，12-4高強連續跳躍障礙凳，3，10（每組躍障礙10次）箱式深蹲，3，10深度到蹬腿舉*，3，8-12*在將重物從最下放的最深處向外蹬時尤其註意要快速范例4：10X10方式坐姿腿屈伸，1，10哈克深蹲（斜板），1，10反向哈克深蹲（正對斜板），1，10仰臥垂直腿舉，1，10深蹲，1，10前置杠鈴深蹲，1，10站姿弓步蹲，1，10次每條腿大腿內收機，1，1045度角斜板倒蹬腿舉，1，10史密斯機深蹲，1，10 兩個動作解釋：高強連續跳躍障礙凳反向哈克深蹲（正對斜板）非一般的感覺該整體性訓練不僅僅是讓你能夠適用於力量訓練，它同樣應用並豐富你的有氧訓練內容。讓你的有氧訓練的風格激活起來，並且調動不同的肌肉，讓你保持訓練情緒的抬升。這些就像你一次訓練中練習登山機，而在下一次則使用跑步機，第三次則使用的是橢圓機，這份整體性計劃也是通過這樣的方式讓你訓練感覺到非常簡單。不管怎樣，有些時候，你還需要嘗試搭配一些完全不同類型的減脂訓練，也就是說，你在力量訓練房之外也可以采用的那種典型的戶外運動。這些運動包括區間沖刺跑、遊泳、打速度球或者大沙袋、跳繩還有山地車，當然瞭，還有多人體育項目，例如手球式墻球、全場地籃球，還有格鬥訓練例如拳擊或者綜合格鬥。為瞭更多地燃燒卡路裡，這些無器械的有氧運動提升瞭我們運動的技能，平衡能力，這對於運動員來說非常重要，相對於在某個固定的場所耗上40分鐘，這樣他們能夠獲得更多的愉悅。專欄建議：訓練錯列分化如果你想的話，你還可以錯列你的訓練計劃，將不同的身體部位安排到不同的訓練計劃表中，並按照一個順序完成動作（也就是說一個循環裡包括不同的身體部位的訓練），並且進行輪動式安排，但是基於這樣的安排，要想得到最佳的效果，在訓練分化的過程中對應訓練的方式，每個身體部位所采用的訓練次數應該和既定的方案一致。例如，你把你身體全身的訓練劃分為6大塊訓練計劃，理論上說，每個身體部位，你就需要6種不同的訓練安排。這樣按照我們提供的4種訓練方式，進行組合，這樣我們的整體且交錯分化的訓練很可能就是下表所示（下表將身體部位分為7個）： ■■■■■■■第1周■■■■第2周■■■■第3周■■■■第4周周一（股四/股二）|HIT高強方式|高次數方式|動量方式|10X10方式周二（胸肌/肱三）|高次數方式|動量方式|10X10方式|HIT高強方式周四（背部/肱二）|動量方式|10X10方式|HIT高強方式|高次數方式周五（肩部/■■）|10X10方式|HIT高強方式|高次數方式|動量方式本訓練優越之處在整體性訓練中能夠保持良好身體狀態： ■訓練的多樣化能夠保持你的高強度和興趣高漲。 ■你可以讓動量和速度成為健美訓練的一部分，這樣你除瞭能夠達到最關註的增肌問題，還能夠極大提高你的爆發力。 ■這是那些渴望達成多種運動目標的人所需的理想訓練。也許你很像最大限度增加你的肌肉，但同時你也向提高你在籃球場上的彈跳能力和速度。這份整體訓練計劃包括瞭連續跳箱子、跳躍訓練還有速度訓練的內容，他們都屬於你的健美計劃，故此能幫你達成目標。另外一例，或許你還希望成為一個健美者與自由搏擊者，那麼整體訓練中你安排重量訓練計劃和自由搏擊專項訓練能夠讓你在這兩方面均有收獲。不忍直視,妹子的便宜就這麼被占瞭! 我是主播貝妮~(微信號:Voaoao)每天提供最熱門、最火爆、最精彩的視頻!口味有點兒重喔~笑死!笑死!笑死!如果覺得這些還... 飛機上你所不知道的25個真相! 現如今,飛機以舒適、方便與節省時間等原因成為出行首選的交通方式之一.可你是否知道,為何不能喝飛機上的沖泡茶飲,又為何在... 這樣霸氣的速寫,隻有他能畫的出來!~ 感知CG,感觸創意,感受藝術,感悟心靈在CG世界的一期中我們展示瞭 Vince Low的一部分作品,今天再次翻看CG網站時發現他的...

商品訊息簡述:

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商品名稱：爪哇薑黃薑茶
品牌：荷爾梅斯
商品種類：飲品
內容量：共5盒，每盒10包，每包有18公克
保存方式：存放在涼爽及乾燥的地方，避免陽光直射。
食用方式：打開包裝、倒出薑茶粉末於杯內，加入約150-200cc溫熱水即可飲用。
內容物成分：薑黃萃取精華粉末、老薑萃取精華、棕櫚黑糖
食品添加物：無
營養標示：見商品說明
原產地：印尼
製造/進口商名稱：台灣荷爾梅斯有限公司
製造/進口商地址：台北市敦化北路207號8樓之2
保存期限：18個月，請見外包裝標示
薦證廣告：無
投保產品責任險字號：無
外包裝尺寸：約長 16 x 寬 10 x 厚 3 cm
贈品：薑黃精即溶氣泡飲1盒 (如需辦理退貨，贈品需一併完整退回)
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