2019-04-11 14:36:44egeegsskkagu
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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在家電產品推薦大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖開箱炫耀文暢銷排行 飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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台新銀愛的力量 信義快閃促票
工商時報【呂清郎╱台北報導】
由台新銀行公益慈善基金會聯合其他八家相關單位所主辦的第九屆「您的一票，決定愛的力量」活動，11月1日中午起開放投票，目前總票數已突破30萬票，為協助參加團體促票，11月各周末將於全台各進行宣傳活動，由台新志工協同團體造勢並上街頭促票。
台新銀行公益慈善基金會表示，4日首場促票於台北市信義商圈香堤大道舉行「向愛前進快閃活動」，共有27家團體及上百位代表及台新志工參加，現場超過200人以上參與，「愛的力量」機器人首次登場亮相，邀請民眾上網投票做公益，其他五場將分別於各周末在各地輪番上陣。
首場快閃活動於台北信義商圈登場，現場有許多小朋友排隊與「愛的力量機器人」合影。台新慈善基金會指出，本次快閃活動以兒童、青少年的團體參與人數最為龐大，計有基隆市愛加倍關懷協會、中華育幼機構兒童關懷協會（CCSA）、陪伴者兒少生涯教育協會、溪水旁關懷單親家庭協會及宜蘭縣社會福利聯合勸募基金會。
首次參加，報名文化教育獎的「蒲公英希望基金會」也跟著隊伍，大手牽小手，為「青少兒心靈陪伴－散播希望種籽計畫」爭取偏鄉弱勢孩童生命品格教育經費。
全省快閃活動將由「愛的力量機器人」人偶擔任活動大使，邀請民眾掃描活動QRcode投票，投滿十票現場更提供限量版「愛的力量機器人」小禮物，讓民眾可自己動手DIY，打造專屬於自己的「愛的力量」機器人。
即日起至11月30日下午5點止開放網路投票，可搜尋「愛的力量」，使用臉書帳號登入，並取得手機驗證碼，即可登入進行投票。每人可投十票支持十家團體，每投一票可看到一個機器人歷程小故事，投滿十票還可下載機器人紙模進行DIY，打造屬於自己的機器人。
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