2011-07-15 09:34:13
幸孕福
炎炎夏日，準媽媽如何應對食欲不振
夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對於準媽媽來說更是如此。
尤其是高溫導致的食欲不振，普通人隨便吃點什麼都可以應付，但對於準媽媽來說，卻不能隨便吃，
因為肚子裡的寶寶正在成長，需要營養。
對準媽媽而言，度過一個平安、健康的夏季，最重要的是把好 “口”關，
合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。
尤其是高溫導致的食欲不振，普通人隨便吃點什麼都可以應付，但對於準媽媽來說，卻不能隨便吃，
因為肚子裡的寶寶正在成長，需要營養。
對準媽媽而言，度過一個平安、健康的夏季，最重要的是把好 “口”關，
合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。
［準媽媽怎麼吃才開胃又健康？］
夏季水果品種豐富，很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多准媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時，不僅影響母親健康，而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。因此，專家建議准媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
★2.注意補充水分★
炎炎夏季，准媽媽還要注意補充水分，准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此平時應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。對准媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
★3、營養但清淡★
夏天天氣炎熱,很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發育，准媽媽還是要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。新鮮多樣的應季蔬菜，是准媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入；多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
★4.注意衛生★
另外，夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生，預防食物中毒。一旦吃了不衛生的東西，引起消化道感染的話，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。因此，准媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗淨；冰箱食物要生熟分開，煮過後才能進食；絕對不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。
★5.慎吃冰淇淋★
有的准媽媽懷孕後由於內熱喜歡吃冷飲，多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現像。另外胎兒也會受到一定影響，當孕婦喝冷水或者吃冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動會變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有節制，切不可因貪吃冷食，而影響自身的健康和引起胎兒的不安。
對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
原料：新鮮番杏菜500克，香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。
做法：做菜時一定要先將番杏菜清洗淨，然後用開水稍微燙一燙，瀝盡水後放入盤中；再將香醋、食鹽、蒜泥和少許香油調成汁，淋在盤中的番杏菜上，略腌一會兒再吃，口味好。
這道清涼小菜吃起來鮮嫩可口，清涼舒爽。
銀耳拌豆芽
原料：綠豆芽150克、銀耳25克、青椒50克、香油10克、精鹽少許。
做法：我們先將綠豆芽去根洗淨，青椒去籽洗淨、切絲，銀耳用水泡發、洗淨。然後將綠豆芽和青椒絲在開水中燙熟，再把銀耳放入開水中燙熟，撈出過涼水，瀝干水分。
最後再把銀耳、豆芽、青椒絲放入盤內，加入精鹽、香油，拌勻裝盤就可以了，非常簡單。
這道菜白綠分明，清新爽口，富含維生素c和胡蘿蔔素，可以減輕孕吐，非常適合孕中期的准媽媽。
蔬菜豆皮卷
原料：豆皮1張，綠豆芽50克，胡蘿蔔絲20克，甘藍菜絲40克，豆干50克，精鹽、香油少許。
做法：先將甘藍菜洗淨、切絲；胡蘿蔔洗淨、去皮、切絲；綠豆芽洗淨，豆干洗淨、切絲。
這些都做好了以後再把所有原料用熱水燙熟，然後加少許精鹽和香油拌勻，將拌好的原料均勻放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黃。
最後等放涼後切成小卷，裝在盤中就可以給准媽媽吃囉。
拌沙拉菜
原料：新土豆半個，胡蘿蔔半根，玉米粒30克，煮雞蛋1個，小黃瓜1根，梅子3～4顆，橙子半個，蘋果半個，梅子醬及沙拉醬適量。
做法：可以先將蘋果及橙子榨汁，然後把梅子醬調汁，備用；將新土豆洗淨煮熟，切小塊，胡蘿蔔洗淨切小條，水煮蛋切片；把所有准備好的原料放入沙拉盤中，淋上調好的梅子醬汁和沙拉醬就可以吃了。這道小菜富含維生素a、維生素c，並具有獨特的香味，吃起來既開胃又爽口。
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