2018-11-07 11:01:10eeoywq0wweso

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鞏固筋膜系統健康,吃對了嗎?這些營養素好重要!

【華人健康網圖文提供/世茂出版】有益筋膜的營養補充品

有助於消解痠痛的營養素,是幫助製造肌肉和末梢神經所需能量的維他命B1,和能夠改善血液循環的維他命E。維他命B1是水溶性維他命,不耐熱。過度攝取時會排出體外,因此不用擔心會有副作用。

2.有助均衡攝取膠原蛋白和彈性蛋白的料理

【花椰菜?蠶豆?蔥?芝麻味噌炒去骨雞翅】

雞翅含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白。花椰菜含有幫助膠原蛋白吸收的維他命C。蠶豆含有提高彈性蛋白機能的維他命B2。芝麻含有幫助膠原蛋白吸收的鐵質。蔥含有維他命C和鐵質。味噌則包含蛋白質、碳水化合物、灰分、脂質、維他命及礦物質等十種以上整合身體所需的必需胺基酸。

以下是四人快速抽插份的材料。

將250g去骨雞翅切小塊,用2小匙醬油、2小匙酒、2小匙蠔油調味。將半顆花椰菜分成小朵。將一根蔥斜切為1公分左右的蔥段。準備200g去豆莢的蠶豆。

在平底鍋放入1杯水,並加入少許鹽巴煮沸,接著放入花椰菜,煮熟後用篩子取出。蠶豆稍微燙過後去薄皮。

放入1大匙的沙拉油加熱平底鍋,放入雞翅翻炒。雞肉炒熟放入蔥和蠶豆拌炒,蔥變軟之後,加入剛剛煮過的花椰菜拌炒。

加入1/2大匙味噌、1小匙味醂、少許鹽巴調味,最後再加上2大匙白芝麻稍微翻炒。

3.改善浮腫的飲食口交推薦

一旦攝取過多鹽分,血液中的水分就會被擠壓到血管或淋巴管外,增加多餘的組織液,所以容易浮腫的人要避免攝取過多鹽分。

補充水分則要盡量在白天進行,減少在夜晚喝水。飲料最好盡量選擇溫的。按摩後為了幫助排出體內的老廢物質,可以喝兩杯左右的溫水。

此外,酒精會使血管脫水,如果飲酒過量,會使身體水分流失,血液濃度變高。要使變高的濃度下降,就必須讓水分進入血管中。此時進入血管中的水分有一部分會形成浮腫,所以要避免過度飲酒。

包含大量鉀的蔬菜或水果、以及大量維他命B1(豬肉、糙米、蕎麥、花生、大豆、鰻魚等等)的食物或海帶海藻類,可以使水分新陳代謝變順暢,所以要盡量攝取這些食物。辣的食物或重口味的食物會使淋巴液的濃度變高,導致淋巴管中的廢物難以排出體外。在飲食上要仔細斟酌蛋白質或礦物質(尤其是鉀、鈣、鎂等等)的均衡攝取。

月經前會浮腫的人,可攝取維他命(鰹魚、鮪魚、秋刀魚、鮭魚、肉類的肝臟、香蕉、地瓜等等)有效改善這個問題。此外,過度攝取鉀則可能出現腎功能障礙等嚴重問題,必須特別注意。

本文出自世茂出版《筋膜系統伸展全書:日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞!》一書

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警攻堅連破4門 毒犯竟還呼呼大睡

彰化縣 / 徐孟蘭 蕭鈺燁 謝忠義 報導

彰化警方抓毒荷槍實彈攻堅,連破4道門,嫌犯都沒反應,警方擔心對方準備火拼,小心翼翼,沒想到衝破房門才發現,嫌犯還在呼呼大睡。

大批員警荷槍實彈直搗毒窟,嫌犯就在房間裡毫無動靜,擔心隨時爆發駁火,警方不敢大意,門都被踹爛了,嫌犯就是不開門,員警衝進房內,嫌犯竟然睡眼惺忪才剛睡醒,警方在他房裡搜出一大堆毒品,還查獲一把改造手槍,警方表示,40歲的黃姓嫌犯涉嫌販毒被抓,而且他萬物皆可當,對方沒錢買毒,拿槍來也可以跟他換毒品,他販毒也吸毒,警方攻堅時,他就是因為吸毒睡太熟,連破4道門都吵不醒他,讓警方順利將他逮捕。

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