以下資料轉自：嬰兒與母親

（平時也可以做）～孕婦產後塑身操　

任何的運動，都需要知道安全的注意事項，才不至於沒達到強身與瘦身的效果，反而傷了身子得不償失！不管孕期間、產後或是平日的運動都要注意自己的身體狀況，評估自我的能力，像是柔軟度足不足夠？體重能否應付某些運動帶來負荷與刺激？肌肉的力量足不足夠？或是以前不曾做過類似的運動等。

第一步：

第一步是脊椎的延伸，提起骨盆底部的肌肉，之後是維持脊椎的延伸做身體的側彎與旋轉，伸展胸椎以及訓練腹肌雕塑身型。

注意：孕婦產後的運動最怕就是沒有練好骨盆底肌收縮，猛然練腹肌反而拉傷腹肌，造成腸胃下垂，反而肚子越大。

第二步：

維持脊椎拉長的過程中，適當的延展後腿

注意：鍛鍊腳踝的靈活度以避免下肢水腫以及腳踝扭傷

第三步：

維持身體良好的姿勢下，耳朵，肩膀，身體以及髖關節應在同一直線上，
保持脊椎延伸，下腹部肌肉往上往內微收。

注意：

1)脊椎延伸鍛鍊手臂耐力，避免抱小孩而肩頸痠痛。

2)貼牆運動讓臀部後腿以及小腿線條拉長。

3)透過腳根內側微夾，加強誘發骨盆底部肌肉收縮

運動安全要注意

假使在運動中，有任何的不適感，也要立即停止運動。可能是因為姿勢不正確或是妳的身體肌肉無法承受這些運動，最好休息幾天。若是引發疼痛的感覺，建議請教專業醫師才是最正確的做法。尤其產後的孕媽咪，常會伴隨著腰痠背痛，醫師表示，月子期間若能獲得充足的休息，相信能改善腰痠的不適。

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