2014-01-12 10:00:00Miliy媽咪
【產後瘦身準則】產後運動減肥太急太懶都不行
產後媽媽最在意莫過於面對鏡子裡鬆弛的贅肉，產後走樣的身材，所以想盡辦法來瘦身，對於產後做月子，及減重瘦身，如何能有個平衡點，掌握正確要領很重要，太急太快反而傷了身體。困擾產後媽媽的瘦身問題，我們一起來關心。
一、哺育母乳有利瘦身
1、乳汁分泌：產前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內存儲的熱能。
2、消耗熱量：產婦最好能哺育母乳，平均每天可多消耗五百卡熱量；產後不哺乳，體內熱量散發不出去，容易發胖。
3、補充營養：不過，為避免消耗熱量帶來的飢餓感，宜攝取雞、魚等高蛋白質白肉。
4、嚴禁節食：哺乳期別瘦身，會影響乳汁的品質，哺乳不會讓體重增加很多。
5、瘦身時機：如果是母乳喂養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產後3個月斷奶後根據自身實際選擇瘦身的方式。延伸閱讀:
二、產後瘦身要規律睡眠
1、睡眠充足：醫師表示，睡太少，身體會消耗較多能夠幫助代謝的維他命Ｂ群。
2、睡對時間：中醫的理論，晚上十一時至凌晨三時膽、肝休息時間，如果此時不休息會降低代謝，影響瘦身，易胖還易老化。延伸閱讀:減肥方法-睡眠減肥法－認識胺基酸
3、放鬆心情：在睡前的半小時裡，要讓自己完全放鬆，更利於睡眠。
4、清淡飲食：要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
三、產後瘦身飲食建議
1、均衡飲食：產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。
2、預防便秘：產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以瘦身前應先消除便秘，多喝美容瘦身茶飲可加速身體代謝功能，或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。
3、忌過鹹食物：因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉滯留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
4、貧血忌減肥：如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，瘦身勢必會加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
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四、產後瘦身運動建議
1、月子期間：從中醫的觀念來看，產婦並不適合在坐月子期間，從事任何運動，在坐月子的這一個月內，能坐就不要站，能躺就不要坐。
2、充分休息：產後若沒有好好休息或做運動，會出現耗氣過度的現象，不斷消耗元氣，不僅會越來越虛弱，也不容易瘦下來。
3、簡單運動：如果新媽媽的身體正常分娩，產後恢復較好，那麼產後一星期，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。
4、做瘦身操：順產媽媽產後4～6周可開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8週。延伸閱讀:重要！必看！跳鄭多燕前看這裡
5、注意事項：生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷。
6、醫師協助：建議新媽媽在做產後恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產後42天以後，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。
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五、產後6個月內瘦身黃金期
1、主要原因：因為產後6個月，黃體激素降低後，水分很快就可排掉，若伴隨著適量運動，加速脂肪的消耗，並讓體內廢物隨著脫水過程一起排掉，體重下降效果會更加明顯。
2、恆心毅力：從中醫的角度，產後6個月內瘦身，效果比較佳。脂肪的消耗，其實沒有時間限制，6個月內沒有消耗掉，也不必太緊張。只要有恆心、毅力，過了黃金期，一樣可以慢慢瘦下來。資料來源：優活健康網 自由時報 搜狐母嬰
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