2014-01-09 10:00:00Miliy媽咪
【剖腹產】產後瘦身方法
生完孩子，剖腹產後減肥就被愛美的孕媽們提上了日程。剖腹產後多久可以減肥呢？剖腹產後怎樣減肚子？剖腹產後如何減肥？剖腹產後怎麽減肥？快來學習一下剖腹產後怎樣瘦身的吧！>>>產後減肥時機 瘦身方法及注意
✰剖腹產後如何減肥？
剖腹產後怎麽減肥？產後瘦身恢複身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產後減肥的就更加困難。一方面要進補，補充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內恢複身材。那麽剖腹產後減肥方法有哪些?
剖腹產後減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦。
除了本身易胖體質的人，現在產後媽媽也占了很大一部分比重，產後的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產後恢複瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
產後恢複瑜伽：橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量擡高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產後減肥方法二：美腿塑身有新招
1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。
剖腹產後減肥方法三：飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
✰剖腹產後怎樣減肚子？
雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麽剖腹產後怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！
剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放松。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
✰剖腹產後多久可以減肥?
盡管剖腹產後減肥已經被早早地提上日程，然而剖腹產後減肥也是需要看時機的。在月子期間，大家不要減肥哦！那麽到底什麽時候才適合減肥呢？剖腹產後多久可以減肥呢？來了解一下。
月子期間不可實行產後減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
剖腹產後減肥時間一：產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到產前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
剖腹產後減肥時間二：產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要註意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
剖腹產後減肥時間三：產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
產後減肥時間四：產後6個月必須減肥
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要註意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。
✰剖腹產後減肥的註意事項
孕媽媽進行剖腹產後，最關心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢複情況。產後發胖是許多新媽非常苦惱的事情，大家都想知道剖腹產後造成的體虛肥胖怎麽減？很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那麽我們要怎麽開始剖腹產後減肥行動呢？
首先，大家要明白以下3點
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
剛剛剖腹產完，不要忙著節食減肥，也不要吃減肥藥。
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。
服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
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2014-01-10 14:22:47