由於懷孕期營養過剩，媽咪身材臃腫。即使產後，小肚子也不會馬上瘦下去。產後如何快速瘦肚子呢。很多女性為產後減肚子的事煩惱非常煩惱。產後的恢複比較困難，但是進行適當的鍛煉，並且采用科學有效的方法對減小肚子非常有幫助。

產後瘦肚子方法1　　飯後散步

產後的一個月內並不適合做太激烈的運動，但是也不能因此而有所懈怠。媽咪吃完晚飯後別馬上坐下來，可以到外面走一走，散散步。飯後散步可以讓你更快複原，對瘦身也非常有幫助。散步的時候擡頭挺胸，邁大步，每分鐘大約走60-80米，上身隨著步子有節奏地擺動，走路最好走直線，不要左拐右彎。每天堅持步行半小時到1小時，以微微出汗為佳，堅持3周就能看到減肥效果哦。

產後瘦肚子方法2　　多進行腹部按摩

產後瘦肚子也可以多進行腹部按摩。鬆弛的腹部配合按摩可以促進腸胃蠕動，同時達到燃燒肚子脂肪的功效。但是由於剛生完孩子，因此按摩的力度要掌握好，不要太用力，只需要在肚臍周圍做環圈按摩或者上下輕輕揉動肚皮即可。

產後瘦肚子方法3　　保持充足的睡眠

照顧寶寶是一件勞心勞力的事情。但是即便這樣，產後媽媽都需要保持充足的睡眠。睡眠不夠或者睡眠不好對產後瘦肚子沒有幫助。睡眠不足容易引起毒素的堆積。毒素不僅會從乳汁中排出，對寶寶有害。而且毒素會影響脂肪代謝，使減肥受到阻礙。　　

產後瘦肚子方法4　　練習適當的運動

當身體恢複過來後，需要練習適當的運動來加強產後瘦肚子。最簡單有效的就是仰臥起坐。每天多次練習仰臥起坐運動，助你更快地消除肚子贅肉。

有空的時候，媽咪也可以嘗試一些的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈，達到收緊肌膚的作用。比如說：

　　1.粗鹽浴：
　　用沐浴鹽泡澡，能在不知不覺中瘦身。一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘，離開約30秒，反復2-3次，最後用沐浴乳清潔全身。注意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。
　　2.大翅薊液藥浴：
　　水溫30度。取250克大翅薊煮沸，過濾後將液體兌進浴盆，大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致，非常適於急需瘦身的女士。

　　另外，穿著比基尼泳衣在水中疾步走，其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌，借助水對人體的特殊按摩阻力，促進人體的新陳代謝，消耗多餘脂肪，肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。

“幫助產後瘦小腹、瘦肚子的運動”
1.深呼吸、收小腹
2.躺下，抬高雙腿，開合運動
3.仰臥起坐
4.凱格爾運動  

5.空中踩腳踏車

產後節食減肥是很不科壆的，特別是剛生完寶寶之後身材還沒完整恢復到孕前的程度，如果還要堅持母乳喂養，節食會影響到寶寶的營養懾入。產後媽咪最正確的產後身材恢復方式是三餐定時定量，注意平衡膳食，再搭配規律運動，長時間堅持下來一定可以看到成效。

減肥餐減肥食譜