2008-04-07 07:23:37蒲公英
冬盡春肥
減肥囉
1.早晚各量一次體重並記錄
2.換算自己維持體重不變每日所需熱量
換算法:現有體重X35，即為維持現有體重
每日所需熱量例：70公斤X35＝2450（卡）
3.若想一個禮拜減輕1公斤每日需少攝取1000卡
4.若以超商便當一個800卡計算，午晚餐各吃一個，
就超過了減重需要熱量。早餐的熱量一個簡單的三
明治，大約2-300卡，再加一杯牛奶約200卡
一共多了五百卡。
5.你可以先記錄一個禮拜的體重變化，有效再持續
6.若想加速減重則搭配運動。
7.每日基本攝取熱量不宜低於一千五百卡，所以若已經夠瘦的人
請勿減少攝取熱量，而是以運動增加熱量消耗為宜。
減肥前請參閱下列文章
一輩子都覺艱難的事
http://mypaper.pchome.com.tw/news/edtong/3/1304526521/20080312224252/
保命基因
http://mypaper.pchome.com.tw/news/edtong/3/1295864588/20070929194844/
尺寸
http://mypaper.pchome.com.tw/news/edtong/3/1268194990/20060429182011/
1.早晚各量一次體重並記錄
2.換算自己維持體重不變每日所需熱量
換算法:現有體重X35，即為維持現有體重
每日所需熱量例：70公斤X35＝2450（卡）
3.若想一個禮拜減輕1公斤每日需少攝取1000卡
4.若以超商便當一個800卡計算，午晚餐各吃一個，
就超過了減重需要熱量。早餐的熱量一個簡單的三
明治，大約2-300卡，再加一杯牛奶約200卡
一共多了五百卡。
5.你可以先記錄一個禮拜的體重變化，有效再持續
6.若想加速減重則搭配運動。
7.每日基本攝取熱量不宜低於一千五百卡，所以若已經夠瘦的人
請勿減少攝取熱量，而是以運動增加熱量消耗為宜。
減肥前請參閱下列文章
一輩子都覺艱難的事
http://mypaper.pchome.com.tw/news/edtong/3/1304526521/20080312224252/
保命基因
http://mypaper.pchome.com.tw/news/edtong/3/1295864588/20070929194844/
尺寸
http://mypaper.pchome.com.tw/news/edtong/3/1268194990/20060429182011/
來報備～
引用台長這篇文寫心情。
謝謝！
別減肥過頭了喔
我最近才稍微把過年肥油的部分減掉一些
減肥真是漫長的路啊