手臂前舉＠向上吸氣（吐氣時肚子內縮）
功能︾橫隔膜上下移動增加肺活量處進肺功能溫暖肺部


手臂側舉（抬）手向上盡量貼著耳朵並伸直拍手
功能伸展溫暖側邊肌肉因為側邊為經絡最少處需要哆加強


手臂交叉斜舉手斜上斜下向上吸氣向下吐氣
功能溫暖胸肌背肌讓胸肌肺部有開闊ㄉ機會


轉肩>肩膀緩慢向前上後下轉動
仰泳>手心向下往後轉一圈手向前吸氣手向後吐氣
功能溫暖肩膀伸展前側肌肉疏通肩部經絡預防肩膀僵硬五十肩
注意頭盡可能向前面上方身體不要轉向旁邊


側彎雙腿打開手向下彎（向下吐氣）回正（向上吸氣）
功能伸展側邊ㄉ側肌脊椎旁ㄉ束脊肌並可測試肩膀ㄉ柔軟度


拍手側彎ㄧ手固定另ㄧ手轉腰拍手並利用拍手回來ㄉ力量手向上伸展並側彎手盡量貼著耳朵伸直
功能溫暖腰側邊


分開半蹲腿手扶住大腿屁股向後推再往下往前捲背盡量打直收小腹吐氣起立背打直時（百會功能<會
陰穴成一直線啟動任督兩脈同時讓丹田命門會陰聚焦）
功能強化大腿內側強化腎臟攝護腺下背部並增強腎臟功能女姓可強化子宮尿道必免尿失禁