增肌和減脂是兩個相互影響、相互獨立的過程。

雞胸肉 食譜

但是，也不是一個沒有解決辦法，常吃下列這些食物，增肌又減脂：

(1)西蘭花。

(2)牛肉。牛肉含有多種蛋白質，是健美人士的首選，富含多種維生素和礦物質。

(3)三文魚。多種優質蛋白構成，其中包含多種不飽和脂肪酸，有助於軟化血管，清除血管中膽固醇，是保持體型，維持好身材的良好選擇。

(4)糙米。富含膳食結構纖維，增加可以飽腹感的同時，能夠有效促進患者胃腸的蠕動，降低企業血液中膽固醇的含量。

(5)芹菜。

綜上所述，每種食物都有自己的獨特性，但也有其自身的缺點。為了開始健康，不能出現偏食，要全面均衡的飲食。只有在各種嘗試之後，你才知道你到底在吃什么食物。

除此之外，增肌減脂的基礎是運動，肌肉是靠運動進行刺激而生長的。沒有一個運動做基礎，吃什么基本都是一些無稽之談。如果我們要做減脂運動，可以通過選擇自己每天早上起來去晨跑半個小時左右，最好是慢跑，也不適於過量的跑步。當然，也可以學習在周末的時候約上三五好友去遊遊泳爬爬山，這樣的鍛煉思維方式發展也是一種很有可能利於學生身體心理健康的。

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