5/30 By 許瑞云醫師

如何避免情殺？
最近有不少情殺的案子，很多情殺的動機是因為一方想要分手而另一方不甘心或不願意，所以這裡我想分享如何談分手會比較安全？ 在對方情緒激動的時候如何處理才能讓自己全身而退？

如果對方曾經有過被拋棄或劈腿的創傷還未修復時，很容易有不安全感、自卑、因害怕被再度分手而採取強烈控制對方的手段等問題。根據現代婦女基金會的調查，第一名的暴力與情殺原因就是「對方提出分手」，高達65 ％。激烈的情緒反應大多是來自無法接受被拒絕、被拋棄、被背叛的無盡痛苦感受。所以，提分手時不要讓對方覺得被拒絕、拋棄或被劈腿。自己的態度不要高傲或俾倪、批評對方的不是，一定要先感謝對方的付出和認可他的好，告訴他因為自己有問題（先想一想為什麼要分手的原因，但是原因得要是自己的問題，不能把問題和責任推到對方的身上，而且最好要真誠、不要撒謊、要帶著尊重和歉意的心態）例如：

1. 如果覺得對方的經濟不好時可以說：我的家庭需要我的幫助，將會面臨奉養和照顧父母很大的負擔，或是我的花費需求很大，很愛買東西，也無法節制自己，所以想要專注在賺更多錢和工作上，暫時不想要也沒心情談感情了。 千萬不要批評對方不會賺錢，無法讓自己過上好生活等。畢竟想過好生活也可以靠自己賺，不一定要靠伴侶，所以問題是出在自己。
2. 如果覺得對方脾氣不好，兩個人常吵架，可以說：我的脾氣不好，想要找個願意什麼都聽從自己的，不會跟自己吵架的人，而且近來有憂鬱或焦慮或恐懼的問題，覺得越來越嚴重，想要一個人獨處和安靜。 兩個人常吵架一定是雙方都有問題，脾氣都不好，不懂得溝通，所以才會用吵架的方式。所以要扛起自己的責任，不要責怪對方的不是。
3. 如果覺得對方不體貼或沒有共同人生目標，可以說：很抱歉，我知道自己不好，有公主病，我需要一個願意聽話和願意服務自己的伴侶，而且事事順從我想要做的事情。 同樣的，不責怪對方不體貼或不努力，畢竟體貼與否的標準都是自己訂下來的，所以也要看到自己的問題所在。
4. 如果覺得對方的家庭不好，控制慾太強等，可以說：我被父母寵壞了，從小都是別人聽從我，所以我無法配合別人，很抱歉，我無法做個聽話的好媳婦。
總而言之，提分手時，要懂得把自己不滿的責任扛起來，畢竟不滿是來自自己的期待。當然，對方一定也有不是的地方，但是不要用責怪或批評對方的方式來溝通，這樣才不會引起對方的怒氣和怨恨。如果已經談到要分手，而對方約要出去談判的時候，一定要約好朋友一起去，要讓家人知道自己去那裡，做什麼，大約會多久，而且不要約在人煙稀少的地方。

以上的任何一種說詞大概都會讓對方想要打退堂鼓，如果對方還不打退堂鼓，而且願意改變和配合的話，可以跟他約定以幾個月的時間看看是否對方可以做到配合自己，不吵架、不發脾氣、萬分體貼、事事順從、以自己為中心、孝順自己的父母等等完美情人角色，一旦觸犯了這些條件，到時就要願意放手讓彼此自由。一般人很難忍耐那麼久的，大多沒多久就會自己打退堂鼓不想要繼續交往了。用這樣的方式也會給對方一段緩衝的時間，不會太快速斷裂關係讓人措手不及，無法調適，以致情緒暴怒。

提出分手或當對方有強烈情緒反應時，一定要先同理對方情緒：可以說，我們兩個人現在都很生氣和傷心，這樣很容易說出讓彼此都很痛心的話，或做出讓彼此都很後悔的事，讓我們一起出去透氣一下，冷靜下來再談好嗎？

在情緒激動的時候，一定要想辦法先走家門或無人之地，到人群多的地方比較安全，也比較容易冷靜下來。如果我們用生氣去反應（彼此對罵），容易更惹惱對方，火上加油，彼此落入不理智和情緒化的邊緣腦反應，失去了理智和同理心，更加的怨恨和討厭對方。如果我們因害怕而縮起來不理會對方，或傷心的痛哭不已，也會讓對方感到更憤怒，內疚或覺得被漠視或被瞧不起等，情緒反應反而會更強烈。

說話時要切記用「我們」，而不是「你」或「我」，這樣才不會讓人覺得被指責或排擠。例如：要說「我們」都很生氣，而不是「你」現在很生氣，或讓「我們」一起出去透氣，而不是「我」要出去。當他覺得會被拋下或拋棄時，一定會阻止妳走出門的，而且會更加發怒。

懂得情緒處理和溝通才不致於讓自己和他人落入險境，因為在激動的時候我們大腦的同理和理智功能會暫時關閉，回到動物本能的戰、逃或僵住的反應，而這樣的反應往往容易造成兩敗俱傷和讓人悔恨的遺憾。

分手也要懂得帶著感恩、尊重、愛和祝福才能和諧與和平的各走各的路。