大多數的人對瑜珈感興趣，是希望瑜珈能賦予自己更多的精力、更強健的體魄，以及更苗條、柔軟的體態。當然，還能得到心靈的平靜。延續前文所提及，當我們期望由瑜珈從身體外在進入到內部思緒，甚而更深入到我們的心靈，除了要在體位法下功夫之外，還必須透過呼吸法、觀想、唸誦等方法的輔助，強化功效。

首先，西藏心瑜珈認為，透過觀想可以止息負面念頭，進而安定內脈風息的擾動。前幾週我們曾介紹三脈與情緒心念的關係，位於中脈兩側的日、月兩脈，猶如藤蔓盤繞木頭一樣，會在中脈輪穴的部位交叉環繞，左邊的月脈主宰貪愛、嫉妒等陰柔的負面情緒；右邊的日脈則主導憤怒、攻擊等陽剛的負面情緒。當我們的心生起負面的念頭或情緒時，日、月兩脈之中的風息，就開始擾動擴張，進而壓迫到中脈，導致風息無法自由順暢地流動。因此透過觀想，便是將我們的意念導入正向，幫助我們的內在風息歸於平順。

觀想的方法有很多，但不外乎是將我們的意識集中在美好的事物上，以啟動內部的良性循環。在此建議大家可以先做的練習是，先脊椎挺直地坐在瑜珈墊的前段，雙手在胸前合掌，輕輕地閉上眼睛，把心安靜地專注在眉心顱內靠近中間的一個點，然後觀想有朵玫瑰盛開在你的心間，玫瑰的中心有顆閃亮耀眼的鑽石。

為強化觀想的效果，可以有意識地提醒自己，玫瑰散發獨有的香氣以及鑽石所散發的耀人光芒，是這麼真實而具體的感受，這將可以幫助您的意識停留安住在平和放鬆的狀態。