2009-03-02 16:33:08Kosha多潔卓馬

找到「身體的中軸線」

曾經,有個機緣到某大專院校老師們分享西藏心瑜珈的課程,剛踏進韻律教室,就看見老師們就地排排而坐彼此閒聊著。映入眼簾的第一個印象,看見老師們大多有駝背的現象,心中不禁想要提醒「身體中軸線」的觀念!

 

「身體中軸線」的概念其實很簡單,就是保持抬頭挺胸,找到身體的平衡感和挺直感,彷彿有條穩定的軸線穿過身體中心的感覺,讓我們些微地體驗到中脈的力量。而瑜珈練習的主要目的就是用來舒展和挺直內脈,使風息能更加平穩、順暢的往內脈中流動。尤其西藏心瑜珈更重視如何打開心臟正後方這重要的脊椎區域,如何讓背部更強壯、靈活。

 

因此,日常生活中時時注意自己的抬頭挺胸的姿勢,可以幫助我們內在的風息開始在中脈中活動,再搭配順暢深長的呼吸,我們的身心自然保持在一個安定平穩的狀態。
以下有兩個方式可以幫助大家感受到中軸線的影響力:

 

1.站姿:「山式」(Mountain Pose)又稱做「不動如山式」(Steadfast Pose)。雙腳併攏,雙手合十站在瑜珈墊上,想像大腿像大樹般的向地心扎根,身體像大樹幹一般的向天空挺立。再閉上眼睛,做幾個深呼吸,身體保持挺立而放鬆。透過鼻子非常緩慢而飽滿的呼吸,先慢慢的呼,再深深的吸。如果可以的話觀想心中有一朵玫瑰,玫瑰上有顆鑽石,每次呼氣時,氣息都帶著玫瑰動人香氣所環繞,芬芳而閃耀。

 

2.坐姿:蓮花式(Lotus Pose)或半蓮花式(Half Lotus)。您可以選擇將一個小坐墊放在座位的後段,幫助脊椎的基部高過大腿可以幫助中脈挺直。想像頭頂向上延伸接到天空的北極星,脊椎的下方向下貫穿入地心。同樣也可以做以上的呼吸練習!