今年的過年比較特殊，經過了新冠肺炎（COVID-19，武漢肺炎）一年後，除了需要在心態上做調整，調整心情轉面對上班的心態，同時做好自我防護的工作，外出勤洗手與出入公共場所戴口罩，以便安心與收心準備開工。

© 由 華人健康網 提供 年假後伸展收心！職能治療師親授5組居家伸展運動，讓你安心防疫又健康

在年假後面對開工前的準備，我們對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張。所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響工作與生活。在年假假期結束前一定要調整作息，別再晚睡晚起。不正常作息的確一時難以調整，所以針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。

八里療養院職能治療師葉佳姍表示，針對開始上班後可能會有的假期疲憊感，她也示範了可以利用辦公室空閒時間做些伸展運動，以減少開工後的不適應。

運動伸展操

（衛生福利部八里療養院葉佳姍職能治療師示範）

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（一）目的：肩頸與上背之肌肉伸展

動作步驟：

1.一（左）手向上舉至後背。

2.另一手（右）由下彎至後背。

3.雙手相握後右手往右側拉並維持。

4.左右換手後並重複步驟2-4，共作5次。

5.每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。

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（二）目的：手部之肌肉伸展

動作步驟：

1.一（左）手往前伸直，手掌向上外翻

2.另一手（右）放在外翻手掌（左）前，盡量往身體內側壓

3.伸展手肘（左）務必伸直

4.換手後並重複步驟 1-3，共作5次

5.每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續 10 秒以上

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（三）目的：腰部背部與頭頸之肌肉伸展

動作步驟：

1.自然坐姿於椅子上。

2.雙腳腳跟與肩同寬。

3.向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助（盡量即可）。

4.左右兩側輪流重複2-3步驟，共作5次。

5.每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。

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（四）目的：坐姿與腰部背部之肌肉伸展

動作步驟：

1.坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。

2.雙手向上挺直伸展。

3雙手向前持平後彎腰。

4.身體再向前彎腰。

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5.雙手觸碰腳尖 （盡量即可）。

6.重複1-5步驟，共作5次。

7.每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。

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（五）目的：腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練

動作步驟：

1.站姿雙手扶於椅背上。

2.身體向前彎腰維持此姿勢。

3.重複1-2步驟，共作5次。

4.每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。