【早安健康／張承宇報導】晚點就有重要的會議、考試，腹中便便不先排出來就怕關鍵時刻便意強、打亂了重要的行程，然而卻總是坐在馬桶上沉思老半天，想不通為何便便不快點出來？日本便祕專業醫師推薦1招簡單的方法，在馬桶上向前後擺動腰臀，就可能幫助刺激腸道蠕動，幫助便便早日脫身！

 

飲食、活動腰腹動作多管齊下活化腸道救便祕

日本小林診所院長、便祕專業醫師小林曉子表示，有便祕、糞便難以排出問題的人排便不要勉強出力，以免反而讓交感神經被活化、影響腸道蠕動效果，讓糞便更難被排出。相反地，採用以手托腮、身體前傾的「沉思者」姿勢，可能更有助排便。

而如果想要提高順暢排便效果，小林曉子建議進行能夠活動腰臀、刺激腸道蠕動的體操，簡單地挺腰來回10次，就可能幫助排便。日本知名醫學博士小林弘幸也認為，這個動作能夠大幅度地活動腸道，從內外兩側同時刺激腸道，有助促進腸道蠕動、改善便秘。

另外小林弘幸也提醒，許多人便祕是因為水分不足，建議早起時就喝1杯水，如果能直接一口氣乾杯更有助於刺激腸道；另外吃早餐也有助於調整自律神經、促進腸道蠕動，如果真的沒時間也最少喝杯優酪乳，更加有助於改善便秘。

早餐第一口來一匙，潤滑腸道有利排便，再透過簡單動作刺激腸胃蠕動，改善便祕面面俱到！下一頁看該怎麼做

另外，小林弘幸也建議每天可以食用1大匙亞麻仁油或是橄欖油，適量攝取油脂能提供腸道潤滑的效果，亞麻仁油還能幫助刺激腸道、促進排便，具備良好的消除便祕效果，建議早餐前可以先來1匙好油，空腹時攝取油脂能更容易讓油脂到達腸道，更能幫助消除便秘。

前後扭腰刺激腸道幫助排便

1. 用手撐住馬桶，將臀部稍微抬高後腰部、臀部往前伸出。
2. 再向後退回原位，並使臀部往後方突出。向前再向後活動為1次，做10次即可。

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