很多人都在重複減肥的怪圈，其實很大程度上都跟自己平時不良的生活習慣有很大關係，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個生活中最容易影響減肥效果的壞習慣，幫助大家及時避免。

壞習慣1、食物總是點滿桌，也不管吃不吃得完

一開始就點了滿桌食物的人，應該先攝取含有食物纖維的食物。先攝取食物纖維，就可以減緩接下來的碳水化合物及脂肪的吸收與消化了。先攝取根莖類蔬菜、菇類及海藻類，然後再攝取蛋白質及碳水化合物。

小秘訣：點菜時，要顧慮到自己的腸胃一道一道慢慢點！

壞習慣2、一直喝啤酒

“總而言之先來杯啤酒！”的人一定很多。

但是，考慮到醣類的問題，中盃啤酒最多只能喝2杯，才是不發胖的秘訣。其他像是葡萄酒、雞尾酒或是梅酒也含有大量的醣類，所以最好選擇燒酒或威士忌加水慢慢喝比較好。

壞習慣3、選擇好吃卻很危險的食物

無法推薦給減肥中的人的就是以下雖然美味卻很危險的食物。年末年初之際，最好把這些東西記在腦袋裡。

·美乃滋類：馬鈴薯沙拉、美乃滋蝦球、凱薩沙拉

·油炸類：炸雞塊、炸薯條、炸豆腐、天婦羅

·肉漿類：雞肉丸、雁擬

·面飯甜點類：拉麵、炒飯、冰淇淋、布丁、杏仁豆腐

在猶豫要吃什麼的時候，肉類、魚類就要選擇脂肪含量較少的東西，比起油炸應該選擇川燙、蒸煮的調理方式為佳。

壞習慣4、不論前面吃了多少，最後一定會再點碳水化合物

飲酒後肝臟分解酒精會消費大量的血糖。血糖降低後，就會感到肚子餓。話雖如此，但是在吃飯飲酒後，還要再吃最後的拉麵與炒飯這樣油膩的食物是絕對NG的！

能潤喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是應該避免的。最好忍耐。

壞習慣5.、回家後馬上睡覺

開心的聚餐後，當然會想要馬上睡覺。但是，這麼一來消化功能就會下降，食物長時間停留在胃裡，也會對身體帶來龐大的負擔。此外，晚上吃飽後馬上睡覺，不用說也知道至是肥胖的原因。最少也要等個1、2個小時再入睡。

如何？大家一起開心的時候，總是容易忘了減肥一事。為了接下來飲酒機會增加的這個季節，希望大家從現在就要開始注意咯！

年末不發胖的3大秘訣

秘訣一：別空腹去聚會

有些人為了晚餐聚會大談美食，但又怕超過每天熱量攝取總量造成身材走樣，所以選擇中午不吃，讓自己處於很飢餓的狀態才去聚會，但這對體重和健康來說，卻是一大錯誤舉動。

喜好吃美食又保有窈窕好身材的美女營養師趙函穎解釋，身體處於飢餓狀態時，反而會增加脂肪合成的機會。建議民眾在聚會前可以先吃點輕食，例如一杯無糖溫豆漿，可同時補充蛋白質與纖維質;或是來份水果沙拉，補充纖維素以增加飽足感，這些都可以避免聚會時狼吞虎嚥的情況發生，也可以穩定血糖跟情緒。

秘訣二：足夠飲水量

身體要代謝消化掉聚餐所吃下肚的食物，水是絕對必要的元素。此外，趙函穎營養師表示，外食常添加多種調味料，含鹽量很高，容易造成身體浮腫、虛胖，若要排除這些鹽分就必須補充水分，建議在聚餐的前、中、後，各補充500C.C的白開水，代謝效果會更好。值得注意的是，茶和咖啡不能完全取代飲水量，最好還是喝白開水較健康。

秘訣三：維持好代謝

平時多運動及補充幫助新陳代謝的食物，都可以讓身體回到平衡狀態，不容易堆積脂肪。日本研究指出，利用零散時間做肌力運動，如爬樓梯或仰臥起坐，都可增加新陳代謝，預防脂肪囤積而發胖。