冬季天氣寒冷，很多人在冬季運動量也會隨之減少，但是就會導致新陳代謝變慢，脂肪囤積。冬季洗澡就是一種非常好的瘦身方法，可以有效的快速提高新陳代謝，幫助身體排毒，下面瘦身男女小編要跟大家介紹的是洗澡時候的瘦身操，幫助大家抓緊沐浴時間就能瘦。瘦身男女ssnn.net

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沐浴減肥操
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鍛煉腹部

1、同樣是雙腿屈膝併攏，躺坐著，上身挺直，自然地收起腹部，手臂屈肘舉起，兩手放在後腦上，雙腳稍微往上抬起，上身適度後仰，利用臀部支撐全身，並保持平衡

2、以這個雙腳懸空的姿勢，依次往左右扭腰，扭腰的時候動作緩慢，才能保持平衡，同時保持緩慢的呼吸，左右各扭腰10次。

＜減肥功效＞

如果能一邊泡著半身浴，一邊做這個扭腰動作，同時掌握好平衡力，能有效減掉腹部周圍的贅肉，塑造纖細的腰線哦！

鍛煉胸部

1、雙手扶著浴缸邊，或者將兩張凳子搬到浴室內，屈膝跪地，腳掌繃直，小腿併攏，令上身稍微往前傾出，兩手要扶穩哦。

注意浴室地面會比較滑，做動作的時候可能會令椅子往前推出，最好預先在椅子下放置防滑墊。

2、手肘彎曲，上身往前俯下，慢慢地往凳子的方向下壓，俯臥撑的時候，緩緩吸氣，然後仰起伸直手臂時則慢慢呼氣，如此做10個來回，並時刻注意凳子的位置是否有移動，自己調整一下。

＜減肥功效＞

標準的俯臥撑動作難免會強度過大，如果以凳子或浴缸來輔助，會更容易掌握。這個動作能鍛煉胸部根基——大胸肌，幫你在減肥的時候不減胸。

另外，如果泡在溫水中，從裡面扶著浴缸邊來做，借助水的浮力能俯臥得更徹底，但又能減去一些符合，美胸的效果更加！

提高代謝

如果家裡有浴缸，可以躺坐在浴缸中，沒有也不要緊，可以坐在浴室的地板上，雙腿屈膝併攏，腳掌自然伸直，大小腿的夾角大於90度。

挺直上身，背部肌肉往上拉伸，腹部自然地收起來，手臂屈肘，打開胸廓，兩手上下疊放在腹部上。然後大口吸氣，腹部凹陷，胸廓帶動起來，然後慢慢呼氣，放鬆​​腹部，注意用雙手確認腹部的活動，呼吸數次。

＜減肥功效＞

深呼吸數次，隨著一呼一吸，腹部周圍的肌肉帶動起來，起到按摩的效果，同時提高體內代謝。

促進排毒

1、躺坐在浴缸中，挺直腰背，上身稍稍往後仰，雙手從左右兩側扶著浴缸底部，雙腿往上稍微浮起，令骨盆蜷縮起來。注意要用臀部和兩手支撐身體，保持全身平衡。

2、繃直腳掌，左右腿依次屈膝，做往前踩蹬的動作，持續1分鐘。你可以在浴缸中放一點溫水，令腳踩下去的時候剛好跟水面平行。

＜減肥功效＞

這個動作需要運用到下腹的施力，雙腿要保持不落地，能促進腸道蠕動能力，幫你改善便秘，有助排毒瘦身

▋泡著溫水來做減肥操？

這個動作當然在地面上進行也完全OK，不過小編建議你在浴缸中，一邊泡著半身浴高的溫水一邊來做動作。水能讓你放鬆身心，疲勞盡消​​，而且浮力又能減輕動作對身體的負荷，讓你更輕鬆地完成動作。

水波動起來，輕緩地施加在身體上的壓力，又起到按摩的作用，刺激循環，消除水腫，提高全身代謝。